Цаллусес

Терапија вежбања за равне ноге код деце: вежбе за превенцију и елиминацију болести

Флат феет - прилично чест и озбиљан проблем код деце. Обично се развија у предшколском узрасту и изазива многе непријатне последице. Веома важно у овом случају је правилна терапија, а једна од његових главних компоненти је вежбање са равним стопалима код деце.

Мало о болести

Флат-фоотеднесс је веома подмукла болест, а њене последице могу бити опасне. Правилно формирање стопала утиче на све виталне органе и системе. Нормално, здрава стопала лежи на три тачке: пета, глава првог и пете ноге.

Због недовољног развоја мишића стопала постаје равна. Временом почиње деформација костију, постоје неправилности у раду унутрашњих органа, постаје све теже лечити болест, а терапија може трајати годинама.

Сваки родитељ мора да зна следеће:

  • Што пре дијагнозе и започнете терапију, то ће бити ефикасније. Важно је да периодично посетите ортопеда у складу са прописима.
  • Стручњак може дијагнозирати само у доби од 5-6 година. До тада, равни лонгитудинални лук стопала је нормалан. Међутим, то не значи да вам не треба посјетити ортопеда. Важно је провјерити конгениталне деформације костију у првом мјесецу живота. За 3-4 месеца доктор може открити знаке рахитиса, до године - да би били сигурни у покретљивост свих зглобова, за три године - да би се утврдила исправност држа и ходања.
  • Ако родитељи не учествују у лечењу, то неће бити ефективно.

Опасност од равних ногу је то што ако нога не делује као апарат за шокове током шетње, онда ће те функције бити постављене на велике зглобове и кичму. Као резултат, могућа су сколиоза, хернија, артроза, остеохондроза и друге негативне последице које могу негативно утицати на квалитет живота. Због тога је важна тачна и правовремена терапија равним ногама.

За спрјечавање равног зглоба је врло важна моторна активност дјетета, као и носење праве ципеле.

Главна превентивна мера је активност детета. Такође корисна масажа - помаже у побољшању протицаја крви у стопалима, развија мишиће, помаже у ублажавању болова и умора. Помаже гимнастици да спречи равне стопе код деце.

Ако је беба и даље дијагностицирана равним стопалима, не очајавај. Правовремена терапија помаже у враћању природних функција стопала. Важну улогу међу осталим мерама заузима терапеутска гимнастика.

Гимнастика са равним стопалима за децу

Најбоља опција је вјежба за лијечење равних стопала код дјеце у игривом облику. Корисно је да се попнете степеницама, шетате по ваљчком, брзином да покушате да узмете те или друге предмете својим стопалима. Временом је неопходно компликовати вјежбе и повећати брзину обуке. Родитељи могу подстакнути бебу да се баци на прсте и пете, шета на спољашњим и унутрашњим површинама стопала. Такве вежбе помажу у развоју целокупне мишићне групе.

Непосредна примена ЛПЦ-а са равним стопалима код деце треба обавити у доби од 5-6 година - у овом добу могу их правилно и свесно радити. Важно је покушати учинити све што вјежбе доносе дјецу задовољство, могу се извести у облику игара. Добра опција - часови у групама. И за децу ће постати веселији и пријатнији. Права комбинација свих ових услова помоћи ће да се проблем реши равнима ногама, а у будућности развој бебе неће одступити од норми.

Наравно, било какве акције треба координирати са ортопедијом - само он може дати прави савјет о избору вјежби. Такође је важно повремено посјећивати лијечника - то ће дати прилику за контролу процеса опоравка и прилагођавање радног оптерећења.

Спровести скуп вежби са равним стопалима код деце може се код куће иу кабини терапеутске гимнастике. Часови треба да укључују вежбе као ресторативни ефекат, и уже.

Обавите вежбе препоручене два пута дневно, у трајању од 15 минута.

Гимнастика за стопала са равним ногама у предшколској деци

Оптерећење треба изабрати узимајући у обзир физичке способности бебе. Вјежбе не можете вршити силом. Такође је важно пратити емоционално стање детета. Негативне емоције ће негативно утицати на процес лечења. Број понављања је до 10, а трајање сесије је до 15 минута.

  • У положају седења, стопала су савијена / необрађена са максималном амплитудом. То можете урадити са обе ноге истовремено или наизменично. У истом положају, пратите кружне кретње са заустављањем, прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега.
  • Беба је у сталном положају, леђа је равна, руке се налазе дуж пртљажника. У супротном, врши се подизање чарапа и спуштање до петица, тада морате мало да се одморите и шетате кружнице на прстима и пете.
  • Полу-скуаттинг на прстима. Вежбе су прилично компликоване, а ако беба не добије, онда је боље да их касније одложите, тако да су мишићи стопала мало ојачани и стекли тон.

Добри играчки комплекси. На пример, могуће је организовати такмичење за децу која ће брже уклонити неке мале предмете (оловке, оловке, итд.). Такође, бебе могу нешто да нацртају својим прстима. Када се одморите, померите и распршите прсте.

На крају комплекса, можете најпре подсећати на унутрашњу, а затим на спољну површину стопала. Временом можете повећати трајање наставних часова, променити измену вјежби, поновити неке од њих неколико пута у кратким интервалима. Покрет може бити измишљен и сам, да користите различите мишиће стопала.

Физиотерапијске вјежбе са равним ногама код дјеце школског узраста

У школској доби можете повећати оптерећење, учинити сложеније покрете. Број понављања може се повећати на двадесет. Размотрите које вежбе су терапеутске вежбе са равним стопалима код деце-ученика.

Дете седи на столици и обавља следеће вежбе:

  • Вуче и шири му пете, стално додирујући под са чарапама.
  • Ухвати лоптицу ногама и подиже се до максималне висине.
  • Флексира и уклања стопала (могуће са динамичком силом).
  • Покушава да зграби и подигне разне мале предмете, користећи прсте.
  • Помера ноге напред и назад само прстима, повлачи ноге изнад пода, скупља мат у зглобове, стисне лопту ногама, окреће округли штап, притисне га на под.

Следеће вежбе се обављају у стојећој позицији:

  • Задржавамо труп точно, носимо ролнице од чарапа до петица и назад.
  • Руке су уздигнуте на страну, ми скакамо на прсте. Онда ћемо се чепати по петама.
  • Пустите бебу да се попне на гимнастички зид, преносећи тежину тела на центар стопала.
  • Он шета око округлог штапа, ребраста плоча.
  • Поставите плочу испод падине и пустите бебу да ходају на њој са чарапама.
  • Корисно је масирати ноге са посебним подлогом са навлакама.

Када третирате равне стопе није трајање важно, већ регуларност вјежби. Не можете престати да радите то одмах након што се појаве минимална побољшања - резултат треба поправити. Само заједнички напори бебе, родитеља и доктора ће помоћи остварити очигледан напредак.

Одлична вежба против равних стопала за децу - шетајући по низу са босовим ногама, што пружа корисну масажу. Сипајте пасуљ на под, и дозволите момку да стоји на њој, померајући се са једне стопе на другу. Ако је дијете повређено, можете обавити вјежбу са сваком стопалом у реду. Због мањег стимулисања бола и истовременог дејства на биолошке активне тачке, они помажу у смањивању свих мишића стопала, чиме их јачају. У одсуству пасуља, можете користити посебне подлоге које можете купити у продавницама. Такође можете користити хељде. С обзиром на мање грануле, укључене су активније тачке. Да бисте побољшали ефикасност лечења, можете заменити пасуљ и хељде.

Допуњавањем вјежби за исправљање равних стопала код дјеце могу се користити ортопедске ципеле и улошци. Инсолент подиже стопало и враћа свој лук. Међутим, они не повећавају тонус мишића, тако да се не можете поуздати само на њих - не можете без гимнастике!

Унутрашњост треба одабрати стриктно у подножју бебе, доводећи ципеле у продавницу. Висина лифтинга за свако доба развија се одвојено од стране лекара. Такође, приликом куповине ципела, морате продаватељу показати дијагнозу бебе с његовим индивидуалним карактеристикама и стварним стањем.

Корисни савети за родитеље

За ефикасно лијечење и спречавање равних стопа потребно је родитељима придржавајте се следећих препорука:

  • За дјецу, ходање боси је корисно, па га не спустите ако можете.
  • Уверите се да је дете провео пуно времена на отвореном, играли мобилне игре и био активан.
  • Више од 90% случајева сколиозе су резултат равних стопала. Сколиоза није само ружна појава и држа, већ и очигледне повреде у раду унутрашњих органа.

Важну улогу у здрављу бебе игра живот. Једноставне вежбе које се могу извести забавним и занимљивим, у форми игре, помоћи ће како да се излечи и спречи равне ноге. Обавезно консултујте специјалисте и пратите све његове препоруке.

Нудимо вам да гледате видео вежби са равним стопалима код деце.

Комплекс вежби за спречавање равних стопала код деце и одраслих

Такво кршење као равне ноге је прилично озбиљно, а већина је лакше спречити него покушати касније да се лечи. Што је старији пацијент, то је мање вероватно да исправи такав недостатак ногу.

Флат-фоотеднесс - ово је озбиљна ортопедска болест. Нажалост, занемарени случајеви кршења често узрокују велике поремећаје здравља, а понекад доведу до инвалидитета.

Дјечија стопала је склонија деформацији, али се лако може вратити у нормалан положај. Подножје одрасле особе може се променити спорије, али да је вратите у нормалу је много теже.

Откривање одступања заснива се на резултатима прегледа од стране ортопеда. Коначна дијагноза се одређује након испитивања рендгенског прегледа.

Али прве манифестације могу се видети сами:

  • ципеле су равне на унутрашњој површини;
  • ногу брзо постану уморни током кретања и дуготрајности;
  • до краја дана замор у ногама, конвулзије, тежина;
  • оток у зглобовима;
  • тешко ходати по петама;
  • Морате купити ципеле веће због ширине.

Најважније је спречавање равних стопала код деце, јер се код одраслих јављају због недостатка мера и терапијске гимнастике у раном узрасту.

Често је валгус деформација стопала узрокована код деце, која су карактеристика болести и њен третман.

Умерено ребро је испуњено озбиљним посљедицама, ако је благовремено не пружати прву помоћ. Који симптоми прате повреду коју можете пронаћи у нашем материјалу.

Општа правила превенције

Можете спречити болест тако што ћете пратити следећа правила:

  1. Треба још ходати боси. Ако је могуће, идите у природу и проведите неколико минута ходања бос на травнати, земљани, шљунковити, иглавци. Корисно је свим људима од раног узраста.
  2. Требало би Останите ноге. Ово, генерално, односи се на одрасле особе. Неопходно је пронаћи вријеме, буквално пет минута, како би се ноге могле одморити.
  3. Носите праве ципеле. Ово се односи на спречавање инвалидитета код деце. За њих морате купити ципеле које чврсто држе ногу, која не лети и не гуши. Пета мрвице треба чврсто држати. Једини треба да има удубљење у средини (то омогућава да се нога преклапа).
  4. Потребно је извршити вежбе од равних ногу. Избор неколико минута дневно, можете спречити развој прекршаја. Као пуњење, можете користити масажу. Само за стопала, потребна вам је масажа.
  5. Неопходно је пратите положај и тачну позицију стопала када ходате, као и када стојите. Ноге треба поставити скоро паралелно једна на другу и почивати на спољним ивицама ђона.

Профилакса равних стопала код одраслих

Током година, одступање може се појавити услед дуготрајног ношења погрешне обуће (чврсти или високи штикли). Често се формира повреда, а прсти се деформишу током важних периода живота.

Ово је доба када беба почиње ходати, време активног раста, период пубертета, трудноћа. Ово укључује време менопаузе и сениле старости у оба пола.

Због тога је превенција пуцњаве важна без обзира на старост.

Задатак одраслог особе је јачање мишићног система, масирање стопала и доњих ногу у превентивне сврхе.

Вјежбе са равних ногу код одраслих морају се обавити сједећи, ноге пасти на под под углом од 90º, руке се спуштају - ово је полазна позиција. Код перформанси брзина је просечна, без даха.

  1. 20 пута да подигнете и спустите прсте стопала.
  2. Подигните и спустите пете. Покрени 20 пута.
  3. Ноге су повезане. Двадесет пута да се раствори и повеже прст ногу. Не срушите стопала од пода.
  4. 20 пута одспојите и повежите пете без скидања ногу са пода.
  5. Истовремено подигните прсте једне ноге и пете друге, а затим обрнуто. Темпо је брз, 20 понављања.
  6. Без скидања ногу, разблажите чарапе, а затим ширите пете и на тај начин померите ноге на 8 "корака", а затим се вратите на почетну позицију. Покрени 6 пута. Темпо је спор.
  7. Стави палицу испод стопала од 5 до 8 центиметара. Ролл ногу на штапу 2 минута. Чврсто притисните на објекат. Брзина је просечна.
  8. Ставите штапове на штапићу, ставите их заједно. Разбити и спојити стопала, без подизања лука од пројектила. Просечан темпо је 20 пута.
  9. Поставите гумену гуму под стопала. У просеку, окрећите лопту од чарапа до петака на 1 минуту. Роллинг лопту, стопала не би требало да се одвојите од лопте.
  10. Стопала су на поду. Уклоните прсте и, не срушите под, померите пете напред. "Цравл" на овај начин зауставља 8 рачуна, а затим се врати, врши обрнуте покрете, савијајући прсте и гурајући пету. Извршите вјежбу са просечном брзином.

Профилакса поремећаја код деце и адолесцената

Превенција кршења дјеце почиње првом годином живота. Током овог периода, он ће се састојати у превенцији и лечењу рахитиса и других неуролошких обољења које могу проузроковати равне ноге.

У тренутку када беба предузме прве кораке, неопходно је размишљати о избору дечије ципеле. Студије специјалаца из Индије показују да су они који су провели босоног детињства неколико пута мање вероватно имали равне стопе од оних који су од малих година носили ципеле.

Шетање боса на трави је корисно, али ходање босоног на равном и тврдом поду је изузетно штетно.

Али, упркос вјежбама, треба носити дијете с равним стопалима посебни улошци Супинатори током целог комплекса. Ово ће пружити прилику да спасе резултат гимнастике.

У периоду вежби за спречавање равних стопала, важно је развити правилан положај у школским школама. Да бисте то урадили, требало би да опремите класе са посебним столовима.

Жеља родитеља од ране године да научи бебу да стоји и да у потпуности не иде у ништа. Такође, потребно је борити се против активних покушаја тинејџерке да носе пете или ципеле са суженим прстом.

Вежбе са равних стопа за тинејџере и децу:

  1. Шетати на прстима на равним ногама, руке на струку.
  2. Прођите на спољној ивици стопала, руке ту.
  3. Ходајте на лицу места. Чарапе не срушите, срушите пете што је могуће више.
  4. Ставите дебео конопац на под. Пустите дијете да се креће уз помоћ бочних корака бочно.
  5. Сједи на столици, окрените ноге штапом.
  6. Седење, ваљање, мала лоптица напред и назад са обе стопе у реду.
  7. Кругове од чарапа до петља, стоје на поду или на штапићу.
  8. Иди са ролом од пете до пете.
  9. Идите на неуједначену површину.
  10. Стојте на прстима и чучајте, држите се за подршку.
  11. У контејнеру поставите глатке речне камење и сипајте топлу воду. Направите бебу, ставите ноге у воду. Пусти га да их среди, зграбите прстима. На крају поступка нека личи на камење.
  12. Пре дјечаке, ставите гумену подлогу са неуниформираном површином, нека је "бледо". Прва ствар коју беба ради ујутру је једноставна, али изузетно важна, вежбе са равним стопалима код деце.

Закључци

Превенција и посебне вјежбе за ногу са равним ногама данас су изузетно неопходне. Они који су преоптерећени ногама, треба опуштајућу масажу и опуштање.

Они који воде седентарни животни стил или остају у једној позади данима на крају потребни су стимулативна масажа и процедуре за рад неискоришћених мишића тела.

Видео: Комплекс вежби за спречавање равних стопала код деце

Комплекс вежби ће ојачати мишиће стопала деце и неће дозволити да болест напредује. Кретање ће бити лепо, стално и здраве ноге ће отворити више прилика и обогати ваш живот.

Сачувајмо здравље наших ногу! Комплекс вежби за спречавање равних ногу

Флат феет - ово је подмукла и озбиљна патологија, која у потпуности подразумева хабање и уништавање локомоторног система. Поред тога, пошто није тривијално, равна је заиста лакше спречити него излечити. Штавише, могуће је лечити болест само у детињству. Да бисте спречили равне стопе, његов развој је могућ користећи низ вежби како бисте спречили равне стопе.

Шта може да спречи ово? Шта је спречавање, може ли бити сложен вежбама? Равне стопе, цурватура положаја могу се развијати с годинама због чињенице да користите погрешне, непријатне ципеле. Стога, бирање обуће, потребно је обратити пажњу на његову квалитету и удобност, али је најбоље за превенцију ако је ваш свакодневни атрибут ортопедске ципеле.

Деформације стопала, различите манифестације равних стопа углавном се развијају у особи у посебно осетљивим периодима његовог живота.

Ово је вријеме када беба почиње да шета, током процеса интензивног раста деце, њиховог пубертета, такође током трудноће жена. Одобравајуће решење проблема са равном боком зависи од тога колико ће бити предузимане превентивне мере.

Упозоравамо равне стопе, даљи развој код одраслих

Превенција поремећаја стопала заснива се на свакодневном тренингу свих мишићних група и лигамената стопала. Без константног оптерећења на мишићним влакнима, постају слаби, тешко је држати стопало у подигнутом положају. Комплекс редовних вежби ће помоћи да се стопало приближи нормалном, здравом стању, ојача мишићно-скелетни систем, исправи постојеће поремећаје костију ногу, поремећаје положаја, исправи ходање особе, што ће бити добра превенција.

Ортопедска патологија доњег удубљења, то јест равних стопала, погађа не само мишићно-скелетни систем, већ може узроковати бол у доњем делу леђа, глави и изазвати појаву апсолутно других болести. Развијен је велики број комплекса за превенцију, разне специјализоване вежбе за исправљање и спречавање равних стопала. Пуњење ради спречавања равних стопала биће ваш прави пријатељ у борби против ове тешке болести.

О којим врстама вјежби за превенцију даје предност, који комплекс од равних ногу примјењује, утиче на положај, облик ногу, доба пацијента. Да бисте пронашли потребне вежбе за спречавање кршења функционалности ногу, спречите равне стопе помоћи ће искусном лекару. Да бисте спречили равне стопе, масажу стопала, шетњу на песку, шљунак, травнати, неуједначене, неравне површине неће бити одвечих.

Превенција болести: скуп препоручених вежби

Овај комплекс специјалних вежби за спречавање болести ојачава мишиће доње ноге и подножја стопала, нормализује држање. Све вежбе за спрјечавање равног зглоба морају бити обављене дневно најмање 10 пута. Таква профилактичка гимнастика са равних стопала треба да постане ваша свакодневна рутина. Пре него што сами спријечите болест, обавезно се обратите лекару.

Вежбе са равних стопала се изводе на столици:

  • вршимо кружне кретње у заустављањима;
  • ми извлачимо чарапе на себе, а затим од себе, без савијања колена;
  • флексион-продужетак прстију;
  • Чарапе за узгајање, са пете не срушавају под;
  • повезујемо подне (колена нису савијена);
  • Са великим прстом проводимо на доњој нози одоздо, а онда ми мијењамо ноге;
  • срушите чарапе са пода, наизменично на петама;
  • Ми лопате подстиче имагинарни песак, на плажи - стварно;
  • покушавамо да зграбимо разне предмете око себе с прстима;
  • држите ђон и унутрашњу ивицу леве ноге на десном шипку, промените стопало;
  • ми скитамо подлогу различитих овалних предмета.

Скуп вежби за стајање:

  • ми устајемо на прсте;
  • ваља од прста до спољњег дела стопала, а затим уназад;
  • мирамо на спољне делове ђона, у овом положају стојимо 40 секунди;
  • закуцати, не скидати пете с пода;
  • стојећи равно, савијте једну ногу у колену под правим углом, извршите ротацију главе, самог стопала.

Вршимо вежбе док ходамо:

  • Шетамо дуж дневника бочно;
  • ходање на прстима, пете, унутрашње и спољашње ивице стопала;
  • ходите кораком гуске у трајању од 1 минута, а затим пола чвора.

Корективне вјежбе за дјецу

Превенција дечијих равних стопа у малој деци увек води позитивним резултатима у будућности. Планирање за превенцију пуцања је важан задатак за било који родитељ. Важно је да се профилактичка гимнастика са равним стопалима изводи у облику игре, не можете силити децу да насилно учествују у вјежбама и најбоље је то учинити с њима.

Користан скуп вјежби за спречавање равних стопала у малишанима и млађим ученицима:

  • Вежба број 1: ставити у слив са водом глатком шљунком. Нека мало створења играју ногама, прстима прстима, а на крају - мало попут њих;
  • Вјежба број 2: седимо на столици, увијамо палицу ногу;
  • Вежба број 3: поставите дебелу врпцу на под. Нека мрвице изгледају као таква "змија";
  • Вјежба број 4: увлачимо прсте с посебним гимнастичким обручем;
  • Вјежба број 5: лагано одскочите на прсте;
  • Вежба број 6: седите на столици, повуците мат на ноге прстима;
  • Вежба број 7: зграбите оловку или перо ногама, покушајте да нацртате нешто у ваздуху или на папиру.

Савет: Ставите густу гумену подлогу са неуједначеним врхом, можете чак и са оштрим шиљцима, испред кревета сина или кћерке. Кад се пробудите, ваше дете ће несвесно учинити корисну вежбу да спречи равне ноге.

Препоруке родитељима о спречавању равних стопала код деце

Превентивно одржавање болести требало би да се реши још у првој години мокраће. Најважније - размислите о чему ће водити и скакати, тј. О ципелама. Правилна превентивна и терапеутска ортопедска обућа ће увек помоћи у превенцији деформитета. Посебан ортопедски уложак ће помоћи у консолидацији резултата примијењеног комплекса терапијских вежби. Превентивни рад са децом треба да буде главни аспект у процесу образовања.

Апсолутно неоснована је жеља родитеља да науче децу да седну или шетају пре рока. Такође, за превенцију, препоручује се борба против жеље дјевојчица да ходају по својим штиклама, високој платформи. Није довољно ојачали мишићи, лигаменти не може да издржи необичне оптерећења, долази до промене у ставу који може бити озбиљан узрок Флатфоот млађих ученика.

Вежбе за спречавање равних ногу

Шта је пљусак?

Треба запамтити да равне ноге представљају болест мишићно-скелетног система, који се одликује смањењем висине свода стопала и неким одступањем од спољашње стране.

Уравнотежење је подијељено на уздужну, попречну или мјешовиту, иако се назива, ова болест утиче на издржљивост, перформансе и расположење особе. Стопало је одговорно за све наше радње, а губитак центра гравитације, који се јавља равним стопалима, доводи до поремећаја у способности да издрже оптерећења. Особа која има равне ноге, често имају непријатне или врло болне осећања у пределу стопала и доњег ноге.

Узроци болести

Узроци болести су различити: од вишка килограма (поготово код деце), повреде и неудобно ципеле, закључно са различитих болести мишићно-коштаног система: пареза или парализа табана мишића стопала и мишићима.

Многи зову један од узрока ове болести - хередит. Међутим, то није случај.

Случајеви болести бокобића повезани са наследним преношењем од родитеља у свету су од 3 до 10%. У ствари, најчешће, корени болести нестају у детињству.

То су дечије ноге које су највише подложне стицању равних стопала.

МирСоветов наглашава да се у детињству равне стопала уз помоћ дуготрајног лечења могу поразити, али код одраслих - само ублажити патњу или спречити болест. Ако је ваша активност дуготрајна, препоручујемо вам паралелно постављање стопала и повремено не заборавите да се одморите. После дневног рада, направите масажу стопала, трљајте их, идите бош колико год је могуће на траву, земљу, све врсте неправилности.

Као иу одраслом животу, а у детињству није посебно препоручљиво ходати на тврдом равном поду.

Веома је важно бавити се овом болестом од раних година: исправно одабраних ципела, гимнастике, масажа - лакше је учинити профилаксе него за каснију третман. Најлакши начин је да у потпуности ојача тело и дати дјетету прилику да буде активна и покретна.

Запамтите да је љето најбоље ако дијете тече бос на трави, песку и шљунку. Индијски научници доказали су да је боско детињство три пута смањују ризик од болести са равном ногом!

Од детињства, не можете држати ноге чврсте чарапе или клизаче, морате омогућити мишићу да се креће и развија слободно, пожељно је годину дана да не ставља дјечје ципеле. Немојте подићи и ставити дијете на ноге прије него што почне то сам радити - можете узроковати непоправљиву штету. Нека пузи, пливај - ове оптерећења ће имати најповољнији утицај на његово тело.

Да бисте смањили оптерећење на стопалима и осигурали њихову правилну формацију, немојте ограничавати дијете у покрету и учинити га да стоји поред вас, дозволите му да се креће колико воли.

Вежбе за спречавање равних ногу

Пре него што одемо директно на вежбе, упознаћемо се са важним принципима изградње часова.

  1. Све вјежбе се обављају под сталном контролом родитеља.
  2. Вежбе се изводе у удобној гардеробној одећи. Боси или у танким чарапама.
  3. Вјежбе за превенцију и лијечење равних ногу требају се мењати с вјежбама за општи физички развој.
  4. Све активности за дјецу млађој од 5 година се препоручују за извођење у форми игре.
  5. Неопходно је узети у обзир старосне карактеристике:
  • Деца 2-3 године. У овом добу, деца су веома импулсивна: лако се узбуђују и брзо уморавају. Дакле, трајање обуке не би требало да буде више од 3-5 минута. Током овог времена потребно је направити комплекс од 4-5 вежби. Свака од њих је довољна да понови 4-6 пута. Родитељима се саветује не само да покажу како се спроводи та или та вежба, већ и да се свака од њих заједно са дјететом.
  • Деца 3-4 године. На основу добробити детета повећајте учесталост, трајање и време тренинга. Али запамтите да у овом добу деца имају релативно кратке ноге и прилично слабо развијену мускулатуру, док су тежине главе и пртљажника значајне. Поред тога, флексибилност стопала је и даље недовољна, што утиче на јасноћу покрета и отежава одржавање равнотеже у вертикалном положају и када се креће напред.
  • Деца 5-7 година и више. У овом добу препоручује се вежбање неколико пута дневно, у строго одређеном времену. Извођење физичких вежби је најбоље у облику краткотрајних имитационих покрета и игара, комбинованих у комплексима од 6-8 до 10 вежби.

Хајде да пређемо на вежбе!

И.П. - полазна позиција

ДСЦ - кућни спортски комплекс (шведски зид)

За децу је развио игру са елементима заустављања гимнастике који укључују вежбе, као што је ходање на петама, на прстима, са обе стране стопала, скакање у мјесту, да се попне на прстима, а м / н је веома користан за превенцију болести да држе третмана вода која ће такође ствара утврђујући ефекат.

Вежбање за одрасле значи и третман и превенцију болести. Сви комплекси су веома слични и изведени боси. Нудимо вам скуп вежби на седишту:

  1. Уклоните и раздвојите прсте неколико пута.
  2. Са великим прстом, држите предњи део доњег дела надоле и надоле. Да уради са обе ноге.
  3. Двапут пута подићи ногу на чарапе.
  4. Иста ствар која се тиче петица - подигните их 20 пута.
  5. Истовремено подигните прст од једне ноге и пете другог, брзим темпом промене ногу. Вежба се обавља 20 пута.
  6. Не срушите ноге од пода, ширите чарапе, а затим стопала, правите 8 корака напред. Затим се полако врати.
  7. Узмите гимнастички штапић или, у екстремним случајевима, бочицу и са просечним темпом, не заустављајући се од њега, померајте се око два минута.
  8. Узмите гумену куглу средње величине и увуците је између ногу, покушавајући да не одустане од тога. Вежбајте око два минута.
  9. Ако сте савили прсте и померили прсте са пода, померите пете напред. Узми 8 корака и вратите се назад. Темпо није брз.
  10. Ставите једну ногу на колено друге и направите стопала кружним покретом 10 пута у смеру кретања казаљке сата и 10 пута у супротном смеру. Затим промените ноге.
  11. Следећа вјежба се ради стојећи. Морате ходати по соби на следећи начин: савити своје прсте испод себе, а затим без савијања, ходати изнутра, а затим и споља, на петама и прстима. Свака вјежба траје око 30 секунди у просечном ритму.

Ове вежбе су погодне јер се већина њих може изводити директно на радном месту. Стога, можете спречити болест и смањити бол у стопалима и шљаку.

Спречавање равних ногу треба изводити током живота, од рођења до частитости.

Сва беба су рођена са равним стопалима. Ово је због чињенице да стопало новорођенчета не доживљава стрес. Касније, када беба почиње ходати, морате гледати како бисте формирали десни лук стопала. Да би се то постигло, неопходно је спречити равне стопе код деце.

Због чега је неопходно спрјечавање панкреаса код одраслих? Са годинама старости, равне стопе могу се развити због продужене хабања погрешних ципела (или сувише чврсте ципеле или на високим штиклама).

Најчешће формирана равна стопала, а прсти се савијају у осетљивим периодима људског живота. Ово је доба када дијете почиње ходати, вријеме интензивног раста, године пубертета, период трудноће.

Ово такође укључује време почетка менопаузе и сениле старости, како код жена тако и код мушкараца. Неопходно је осигурати да се равне ноге и деформације прстију не развију.

Због тога је превенција са равном ногом важна у било којој доби.

Као мера предострожности празноглави може обављати разне вежбе дизајниране као третман за Флатфоот и да га спречи, за масажу стопала, ходати боси по разним неравним површинама: песак, шљунак, оранице, траве и т / г

Овај комплекс вежби за спречавање равних стопа треба да се изврши у положају седења, ноге се постављају на под, тако да су савијене под правим углом, руке спуштене - ово ће бити полазна позиција. По перформанси темпо је просечан, без даха.

Овај сет вежби се може користити не само за спречавање равних ногу, већ и за равне ноге.

1. 10 - 20 пута за подизање и спуштање прстију стопала.

2. Подигните и спустите пету. Покрени 10 до 20 пута.

3. Повежите ноге. 10 - 20 пута за разблаживање и смањење прстију стопала. Не срушите стопала од пода.

4. Полазна позиција је иста. 10 - 20 пута разблажите и смањите пете без подизања ногу с пода.

5. Истовремено подигните прст леве ноге и пете десне ноге, а затим обрнуто. Са брзим темпом, поновите 10-20 пута.

6. Из истог почетни положај без подизања стопала са пода, разблажити чарапе, а затим разблажити пету, а тиме и кретање ногу 6-8 "малих корака", а затим се вратите у почетни положај. Поновите 4-6 пута. Темпо је спор. Дишење је бесплатно.

7. Поставите гимнастику или било који други штап са пречником од 5 до 8 центиметара (можете користити бочицу). Окрените ноге око палице око један до два минута. Покушајте да држите ноге стиснуте према штапићу. Темпо је просечан. Дишење је бесплатно.

8. Ставите заустављање на гимнастички штап, спојите ноге заједно. Бреите и држите стопала, покушавајући да не срушите лукове ногу од штапа. У средњем темпу поновите 10 - 20 пута.

9. Полазна позиција је иста, али под стопалима стопала поставите гумену куглу. У просеку, возите се
лопту од чарапа до петака на минут. Куглање лоптице, покушајте да држите стопала на лопту.

10. Стави стопало на под. Савијте прсте и, без скидања са пода, померите пете напред. Дакле, "попуните" стопе од 6-8 рачуна, а затим се вратите на почетну позицију, правите уназад покрете, савијте прсте и гурајте пету. Обавите вежбу у просеку. Диши слободно.

11. Док су у почетној позицији (тј. Седите равно, ноге на поду, савијене под правим угловима), савијте прсте и пратите кораке на месту на спољном лијеву стопала - 20-30 секунди; Раздвојите прсте и "подсећајте" на петама од 15 секунди, а затим на прстима - 15 секунди; на пулс - 30 секунди.

Извршите седење на столици спорим темпом без слободног дисања..

12. Седите у почетној позицији, ставите десну ногу на колено ваше леве ноге. У просеку, пратите кружне помаке стопала десне ноге у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру од казаљке на сату, 10 пута у сваком смеру. Понављајте са истом левом стопом.

13. Стојите усправно, спустите руке. Пребаците прсте и шетајте овако 30 секунди; Не савијте прсте, као и спољашњи део стопала - 30 секунди; на петама - 30 секунди; на прстима - 30 секунди и на целој нози - 30 секунди. Темпо је просечан. Дишење је бесплатно.

За бољи ефекат замените претходно описани комплекс вежби са другим вежбама за лечење равних ногу

Спречавање равног зглоба. Вежбе са равним стопалима.

Овај чланак ће бити интересантан, пре свега, онима који су већ успјешно ријешили мит, да је равна ногица потпуно безопасна болест, због чега се максимум неће однети војсци. Поред тога, равне стопе, како изгледа да су баналне, стварно је лакше спречити него излечити. Ако у детињству ова болест после дугог третмана и даље може бити поражена, онда је циљ одраслих: да се заустави озбиљност гњечења лука стопала.

За спрјечавање равних стопала људима чија се професија повезује са сталним стањем, препоручује се паралелно и с времена на време постављати стопала, померајући центар гравитације на спољну ивицу стопала. Такође је корисно након радног дана да масира стопала, трљајући их. За масажу ноге можете користити босоног ходања на трави, песку или шљунку. Код куће можете користити посебну масажу.

А остатак људи треба само рационално одабрати ципеле и слушати сензације својих стопала. Подићи ципеле који се тресу, трљају или само пружају неугодност.

Профилакса равних стопала код деце

Спречавање равних стопала код деце почиње са првом годином живота. У овом добу ће се састојати у превенцији и лечењу рахитиса и других неуролошких обољења које могу изазвати равне стопала. У тренутку када дете предузима прве кораке, треба размишљати о избору дечије ципеле. О нашем чланку "Ципеле са равним стопалима" говори се о томе како детаљно одабрати праве дечије ципеле. Не заборавите да дијете не, чак и најкорисније ципеле неће замијенити босоног ходања на трави, песку и другим природним неправилностима. Студије индијских доктора показују да су они који су провео босоног детињства три пута мање вјероватно трпели са равним стопалима него они који су ходали у ципелама од детињства. Међутим, у овом правилу постоји један "не". Шетање боса на трави је добро, али ходање босоног на апсолутно равном и тврдом поду је штетно.

За старију децу, можете играти посебне игре са гимнастичким заустављањима. Састав такве гимнастике може укључивати такве једноставне вежбе као што су ходање на пете, на прстима, на спољној и унутрашњој страни стопала. Скакање на месту, подизање петица (са прстима које остају на месту), пузање покрета ногу помоћу прстију напред и назад. Било би корисно преклапати гимнастичке палице од 2-3 цм у пречнику или тениске лопте, подићи мале предмете са пода помоћу прстију и попети се на гимназију. Све ово добро развија мишиће стопала, побољшава снабдевање крвљу.

Било која гимнастика ће показати боље резултате ако се комбинује са воденим процедурама. На пример, пливање је добар начин да стимулише не само тон скелетних мишића тела, већ и отврдњавање.

Вежбе за спречавање равних ногу

На интернету, ту и тамо, лако можете пронаћи не само вежбе за спречавање равних стопала, већ и вежбе вежби за лечење равних стопала. Морам рећи да су врло слични. Многе вјежбе за лијечење равних ногу користе се и за превенцију. Сви се обављају боси.

  1. Пренос тежине на предњи део стопала. Са стојећег положаја, чарапе и пете заједно, леђа је равна, држи подупирач (задњи део столице, шведски зид), врши подизање чарапа, 5-8 секунди и поново потоне на стопало.
  2. Са положаја који седи на столици покушајте да подигнете са пода лоптицу за столни тенис или неки други мали предмет уз помоћ прстију.
  3. "Цатерпиллар". Када седите на столици, разно ноге се приближавате и одвојите ноге од пода савијањем и скидањем прстију, симулирањем кретања тела гусенице.
  4. Са седне позиције у столици, ногу заједно, стопала су затворена, требало би да проширите колена на бочне стране, и срушите пете с пода, затворите ђонове.
  5. За ходање 1-2 минута на чарапе, а затим 30-60 секунди на петама, изнутра и споља.
  6. Стојите, затворите ноге заједно, а затим разблажите што више могуће чарапе, а затим проширите исту позицију што је могуће шири.
  7. Немојте одвојити стопала од пода да бисте обавили 5-10 седишта.
  8. Стојећи на једној нози, савијте другу под правим углом у колену и обављате ротационе кретње с шилом, а затим са стопалом. Прво у смеру казаљке на сату, а затим против. Након завршетка 4 обртаја у сваком смеру, поновите исто са другом ногом.
  9. Шетање са кораком гуске је 30-60 секунди, а онда исто у полу чучњи.
  10. Држећи прсте једне ноге, оловка је као 30-40 секунди.

Вежбе са равном ногом су превентивна мера која вам омогућава да држите стопала здраво и смањите ризик од бола.

Комплекс вежби за спречавање равних ногу

Као што је познато, у модерној медицини се увек користи комплексно лечење болести уопште, а посебно, равним стопалима, као ниједан метод једног третмана, узети одвојено не може да обезбеди опоравак пацијента, потпуно враћање свом раду и поправи свој стање. Елементи су комплексног третмана: режима лечења, исхране, лекови, физикалну терапију, балнеотерапије, механичке терапије, психотерапије, терапеутско физички тренинг, итд То јест, физиотерапија је само једна од многих лекова.. Половни селективно и посебни третмани: хируршки, Радиотерапија, итд

Полазне позиције су најнеповољније стајалиште и нарочито стоје са отвореним стопалима, када је сила гравитације максимално близу унутрашњег лука стопала. У уводном периоду лечења се препоручује вежбање мишића дршке од олакшавања почетних позиција у изменама уз опуштање. Статићко оптерећење на мишићима доње ноге и стопала је контраиндиковано.

Посебне вежбе треба изменити са општим развојем за све мишићне групе. У овом периоду третмана је потребно да се постигне мишићни тонус изједначавање, држећи стопало у правилном положају, побољшати координацију покрета, повећање физичке здравље пацијента. У основи, период током лечења главни задатак - да се постигне корекцију стопала положај и учврсти позиције. За ту сврху, користе вежбе за прелома и флексор дигиторум мишића са отпором оптерећења, а постепено повећава, оптерећење на нози и са објекти - Фингерс грип камење, јаја, оловака, пребацујући им клизање табанима и штаповима, итд У овом случају, потребно је стално узети у обзир постигнуту корекцију.

Да би поправили корекцију, вежбе се користе у посебним врстама шетње - на чарапама, на петама, на вањској површини стопала, уз паралелно постављање стопала. Да би се побољшао корективни ефекат таквих вјежби, могу се користити неке предности: ребрасти панели, нагнуте површине итд.

Све специјалне вежбе треба да се спроводе заједно са вежбама које имају за циљ подстицање правилног држања, општих развојних вежби и у складу са старосним карактеристикама. Корисни Резултати лечења су приказани на смањења или потпуног нестанка нелагодности и бола током продуженог стајању или шетње у ходу нормализације и крајњи положај. У почетној позицији која лежи на леђима, требају се извести сљедеће вежбе.

Симулирајте кретање ногу, као приликом јахања бицикла, истовремено извлачење чарапа и окретање стопала према унутра. Покрените 6-8 ротација, без даха. Да фокусирате пажњу на исправан положај стопала.

Клизање наизменичних покрета стопала дуж шиљке друге ногу од зглобног зглоба до колена и леђа. Покрените 8-10 покрета са сваком стопом. Затим пробајте површину подножја стопала

Промјенљиви покрети равних ногу нагоре и надоле (као када се пливају са попуњавањем на леђима). Чарапе су нацртане, стопала су окренута према унутра. Покрените 2-3 серије уз одмор између серије, у свакој серији за 4-6 циклуса.

Дакле, вежбе се изводе у првобитном положају на леђима на следећи начин:

Измените и истовремено повуците чарапе стопала истовременом надувавањем.

Савијте ноге, оставите ноге на поду. Ширите пете и доведите их заједно. Након серије покрета - опуштање.

Секвенцијално и истовремено подизање пете од подлоге.

Ноге су савијене на коленима и разведене, ноге се додирују једним другим са подлогом. Повлачење и доношење пете са нагласком на прстима

Поставите колено савијену у колену на колену друге, полу савијене, ноге. Кружно кретање стопала у једном правцу, а друго. Исти, променљиви положај

Клизне кретње подножја једне ноге дуж пламена другог, "покривају" шљаку. Исто с другом ногом. Од почетне позиције на столици, препоручујемо следеће вежбе.

Закуцавање ноге напред и назад због кретања у коленским зглобовима. Чарапе су нацртане, стопала су окренута према унутра. Извршите 10-16 покрета.

Смањење и уклањање ногу. Положај стопала је исти као у претходној вежби. Изведите 10-14 покрета.

Кружно окретање стопала према унутра и споља. Покрените 15 до 20 ротација у сваком правцу.

Убацивање кугле спуштене на врпцу, спољна ивица стражње стране стопала 1-2 мин.

Штампање штапића или мачака.

Хватање и подизање стопала медицинске лопте или лопте.

Повлачење тканине са прстима.

Избор малих предмета са прстима.

Дакле, вежбе се изводе у иницијалном положају седења на следећи начин:

Ноге су савијене, стопала су паралелна. Подизање петица истовремено и наизменично.

Задње преклапање стопала истовремено и наизменично.

Подизање пете једне ноге уз истовремено задње савијање подножја друге ноге.

Ноге су равне. Флекион и продужетак стопала.

Ставите једну ногу на колено друге ногу. Кружно кретање стопала у оба смера. Исто с другом ногом.

Ухватити прсте ногу малих предмета и пребацити их на друго место. Исто с другом ногом.

Сједи на турском, савијте прсте. Наслони се напред, стоји са подупирачем на задњој површини стопала.

У нагласку седите иза за ширење колена и стегните ноге до пуних контактних површина.

Вежбање у оригиналној усправном положају омогућава да ојача мишиће стопала и лук доњих екстремитета, да развије исправан положај, правилан положај тела и екстремитета током стајања и ходања, изврши покрет за побољшање осећај равнотеже. Када радите вежбе у први пут, можете се држати зида тела. Дакле, вежбе се изводе у оригиналном положају на следећи начин:

Стопала су паралелна, на растојању од ширине стопала, руке на струку. Да се ​​подигну на прсте истовремено и наизменично. Подигните прсте с подножјем на петама истовремено и наизменично. Ролл од пете до пете и назад.

Полу-чучњаци и чучњаци на прстима, руке под руку, горе, напред.

Стопала су паралелна. Пређите преко спољашњих ивица стопала и назад.

Чарапе заједно, повреде. Полу-чучњаци и чучњаци у комбинацији са ручним покретима.

Стопала су паралелна, руке на струку. Алтернативно подизање пете.

Стојећи на гимнастичком штапу, стопала су паралелна. Полу-чучњаци и чучњаци у комбинацији са покретима руку.

Исто, али стојећи на шину гимнастичког зида, примите руке на нивоу груди.

Стоје на шину гимнастичног зида. Подизање чарапа и враћање у и. н.

Стој на пуњену лопту. Скуатс у комбинацији са покретима руку.

Да би се ојачали мишићи лука стопала, препоручује се ходање дуж полукружног или троугластог пола. Када ходате, поставите чарапе унутра. За развој мишићне снаге и јачање лука препоручује пењање конопац и пол, ходање босих ногу на путу са површином шљунка. У топлој сезони препоручује се да ходају боси на песку, дуж травнате траве. Неопходно је комбиновати такво специјално ходање са поступцима каљења. Дакле, вежбе се изводе када ходате (у покрету) на следећи начин:

Шетајући на прстима.

Шетајући по спољним ивицама стопала.

Шетајући у положај чарапа унутра, пете су напољу.

Шетајући у положај чарапа према унутра, штитови су споља, са изменичним подизањем до чарапа.

Шетајући на прстима полуподушних ногу.

Шетајући на прстима са високим подизањем колена.

Клизне корице са истовременим савијањем прстију.

Шетајући на ребару.

Шетајући доле, на нагнутој равни.

Шетајући по прстима горе и доле према нагнутој равни.

Редовна, систематска употреба изнад вежбе са обсхцхеразвивајусхцхих и јачање омогућити рани стадијум Флатфоот зауставити избегли деформације. У напредним случајевима, комплекс наведених мера које се примењују истовремено са носи удобне ципеле са лучних носача, помоћи ће стабилизовати процес деформације, да елиминише болове у мишићима и зглобовима доњих екстремитета, да се повећа функционалност читавог локомоторног система.

Комплекс физичких вежби и гимнастике за спречавање равних ногу

Као што знате, човек се роди равним обликом стопала. Њена потпуна физичка формација завршава се четвртом годином. У овом добу треба формирати лук стопала. Ако се то не догоди, лекар дијагностици равно стопало. Да бисте ојачали мишиће ногу, морате радити дневне вежбе са равним стопалима. За стопало, морате редовно изводити обуку, по могућности од дјетињства.

Важност вјежби с равном ногом

Главни узрок равних стопала су слаби мишићи и лигаменти доње ноге. Сходно томе, како би се излечиле равне стопе, потребно их је ојачати. Неопходно је замијенити лук, закључати и држати стопало у исправном положају. Комплексна терапија обухвата употребу ортопедских уложака и обуће. Постоји специјално дизајнирана гимнастика са равним стопалима. Требало би се мењати с вјежбама моћи и техникама истезања. То вам омогућава да истовремено обучете све мишиће.

Ако не почнете практиковати вјежбе са равним ногама у времену, проблеми могу настати не само са зглобовима, већ и са виталним органима. Лоша заустављања су артроза кољенских и глежањских зглобова, протона, спура, дијабетеса типа 2, па чак и хипертензије.

Патологија ногу и гимнастика за децу и одрасле

Комплекс вјежби за спрјечавање равног ногу може прописати само лијечник. Прво, прво морате да схватите шта је то.

Постоји уздужна и попречна равна ивица, а нога има 3 луке и 2 свода. Суседи се састоје од мишића, стога, да би излечили равне стопе, морају бити обучени. Код деце, најчешће се утврђују равне стопе у доби од 1 до 4 године. Поравнати и ојачати дечију ногу неће бити тешко. Код одраслих особа, ова врста равних ногу често се развија од седентарног рада, што не дозвољава много кретања. Исти негативни утицај има стални посао, јер се дуго време деформише стопала и постаје равно.

Рицки пљоснате ноге се развијају на позадини исте болести. Због крхке структуре, кости се деформишу под тежином сопственог тијела. У неким случајевима то се јавља након прекомерног оптерећења ослабљених костију стопала. Слабост лигаментног апарата, мишићи доње ноге и стопала могу изазвати тзв. Статичку равну стопалу.

Међу факторима који га изазивају, можемо разликовати следеће:

  • гојазност, гојазност;
  • седентарски начин живота;
  • вишеструка прекрштеност мишића ногу и стопала.

Статична равна стопала манифестује се не само променом облика стопала, већ и болним сензацијама.

Бол се јавља углавном ноћу и локализован је у таквим областима:

  • у зглобу колена и кука;
  • у бутину;
  • доњи део леђа;
  • испод унутрашњег и спољашњег глежња;
  • Прекомерно надувавање мишића у телу прати и грчеви и бол.

Опис вјежби са равном ногом

Ако нога додирне земљу целим унутрашњим делом, онда има неправилну структуру. Стопало постаје равно и лук спуштен у случају прекомерне линије лигамената и мишића. У овом случају препоручује се да се вежбање вежбе врши што је могуће честим са равним стопалима код одраслих. Ово је неопходно за повољан исход болести.

Вежба "Скуатс он тхе бар"

Заузети ће велики спортски бар. Морате постати прсти на ивици и држећи руке уз помоћ, полако скувајте што је могуће ниже. Леђа и руке требају бити равне. Затим, без промене локације тела, требало би полако да се повучете на почетну позицију.

Ако направите 20 таквих седишта, нога ће постати врућа, од прстију до петица до зглобног колка. Ово указује на потпун рад свих мишића и лигамената.

Вежба "Скуат он тхе Баллс"

Ово је сложенија вежба, која интензивно тренира и функционише кроз све мишиће стопала. Да бисте је обавили, потребно је да имате добру координацију и здрав мали мозак. У стопалу постоји пуно мишића и лигамената: флексори, екстензори, водећи, преусмеравање. Да бисте исправно исправили гимнастику и вјежбе равних ногу, потребно је користити што више можданих лигамента.

Ова вежба за спречавање равних стопа може се обавити босом, али је обезбеђена суха стопала. За то ће се држати две мале гумене куглице и подршка, за које можете држати и балансирати. Ноге се стављају на лоптице, а, држећи ову позицију, потребно је да се полако склизне што је могуће ниже. У том случају, стопало треба да покрије целу унутрашњу површину лопте. Истовремено, сви зглобови раде и, што је најважније, једини се ради. Почните са 5 приступа, постепено повећавајући терет.

Вежбе за спречавање равних ногу

Да бисте формирали праву кашу, не треба само да носите ципеле са ортопедском унутрашњом плочом, већ и тачно у величини. Пре него што започнете сложене врсте гимнастике, морате почети са једноставнијим. Дакле, мишићи стопала ће се постепено загревати и неће бити повреда.

Сложене вежбе за равне стопе укључују:

  • Шетња по чарапама.
  • Шетајући по петама.
  • Прелазимо стопала на дрвеном штапићу.
  • Држите стопала вертикално постављеног штапа са покретима прво горе, а затим доле.
  • Грабите мале предмете прстима. Снимите једну ногу, померите објекат на другу страну и назад.
  • Шетајући на спољашњој страни стопала, прсти су унутра савијени.

Трајање свих ових вежби је 5-10 минута. Захваљујући таквом комплексу радиће се на лигаментима глава и стопала. Неправилан облик стопала може се исправити ако правилно и редовно изводите ову гимнастику.

Да бисте постигли већи резултат, масажа стопала и стопала ће вам помоћи. Ако обављате јутарње вежбе са равним стопалима, имаће благотворно дејство на тонус мишића, пуњење енергијом и живописношћу.

Вежба # 1 "Цросс-уп"

Неопходно је устати и седети из позе на турском. Да би вјежба била правилно изведена, а резултат је неопходно пратити дјечје ноге. Устепање од ове позе, ноге би требале бити у кризном положају. Онда морате да седнете натраг на полазну позицију. Детету ће бити тешко то урадити, али то је суштина вежбе.

Вежба број 2 "Посе трее"

"Посе дрво" - једна од најефикаснијих вежби за стопала, јачање ногу и формирање десног лука стопала. Полазна позиција: потребно је да стојите на прстима и поставите ноге паралелно једна на другу, руке на струку. Стојте на пете, подижите прсте што је могуће више. Држите ноге на овом положају што је више могуће, а онда пада на пуну ногу.

Затим, постоји неколико вјежби на правилном ходању са надувавањем стопала и доводећи стопало унутра. Неопходно је поставити стопала на ширину рамена, унутрашњу страну горе и шетати по тепиху само на спољној ивици стопала. Стога је неопходно проћи неколико пута дуж тепиха, ослањајући се само на спољну ивицу стопала.

Вежбајте са ваљком за масажу

За терапеутску гимнастику, или како се зове гимнастика, потребна вам је посебна ролна за масажу игле. Свака вежба траје 30 секунди. Прво, потребно је окретати ваљак за масажу, ићи на њега са целим ногом. Од почетка једна стопа 30 секунди, а затим друга. Након тога, ваљак се окреће око спољне ивице стопала стопала. Прво једно стопало, а затим се разрађује друга и унутрашња површина стопала. Свака вежба за превенцију се понавља до 6 пута у једном приступу и, ако је могуће, врши се свакодневно.

Без куративног физичког образовања немогуће је исправити деформисани положај стопала, нарочито када се занемарује облик равних стопала. Важан је интегрисани приступ - коришћење само ортопедске обуће неће ослободити равне стопе.

Постоје многе корисне технике које развијају специјалисти за кинезитерапију. Постоје случајеви када је потребно масирати стопало довољно добро да се ослободите равних стопала, али ово је ретка појава. У већини случајева неопходна је потпуна гимнастика за равне стопе. Универзална је и погодна за лечење већ формиране патологије и за њену превенцију.

Море Чланака О Стопалима