Брадавице

Како уклонити уши на куковима код куће

Уши на куковима појављују се искључиво у женској половини популације. Формирање дефекта изазива велики број калорија конзумираних дневно. Ако девојка не троши ресурсе, одгађају се на најатрактивнијим деловима. Главни разлог за појављивање ове функције сматра се седентарним животним стилом. Да се ​​отарасимо неестетске особине, важно је одабрати интегрисани приступ. Укључује правилну исхрану, масажу, вежбе и облоге.

Правилна исхрана из "ушију" на бутинама

Као што је већ поменуто, уши се јављају због превеликог количине калорија. Да би се смањила енергетска вредност, важно је изабрати хранљиве производе са ниским садржајем угљених хидрата.

  1. Да би очистили тело и повећали метаболизам, важно је поштовати режим пијења. Пожељно је само филтрирана или минерална вода. Дневна количина његове употребе не сме бити мања од 2,3 литра. Допуњавањем пића могу бити биљне инфузије и чај, свеже стиснути сокови, шећерни млечни шејк без сладоледа.
  2. Погледајте ближе величини делова. Ако желите да једете ретко, али пуно, ослободите се ове навике. Једите неколико оброка (4-6 пута дневно), док једнократна оброка не би требало да пређе 330 гр.

Вежбе против "ушију" на бутинама

  1. Постоји сет вјежби који заједно са правилном исхраном савршено елиминишу депозите масти на куковима. Класе су посебно усмерене на ову област, тако да ефективност вјежби не треба сумњати.
  2. Обука се проводи најмање 4-5 пута недељно. Најбоље време за часове је период од 11.00-12.00 и 18.00-20.00 сати. Будите пажљиви да не започнете тренинг пре 4 сата након оброка.
  3. Пре сваког тренинга, обавите загревање од петнаест минута. Важно је да унапред припремите зглобове и лигаменте за предстојећа оптерећења. Загревање такође ће помоћи да се уклони вишак од 100 кцал.
  1. Проширите ноге, извлачите чарапе на страну. Стопала треба да стоје на поду током целог тренинга, не подижите пете.
  2. Поправите леђа тако да се не гурне у доњем леђима. Повуците руке напред, за ефикасност, узмите гуме од 1 кг.
  3. Поставите столицу испред себе, направите чуче и ухватите леђа. Да не би оптерећивали зглобове, колена не би требало да излазе из чарапа.
  4. Склоните што је могуће ниже. Током успона, замислите да вас вуче иза круне. Успон врши задњица, а не телад.
  5. Број понављања је 20 пута, ако је потребно, можете обавити 30 сит-уп.

Вежба "Широк спрат"

  1. Као што можете разумјети из наслова, чучње се изводе уз максимално постављање ногу. У том случају, чарапе су благо преусмерене на стране за бољу стабилност.
  2. Савијте се у доњем леђима и поправите је у једном положају. Повуците руке напред, можете да тренирајте без гита.
  3. Почните врло полако да савијете колена, склањате се доле. Чим осећате напетост у задњици, зауставите и сачекајте 3 секунде.
  4. Замислите да повлачите врх главе. Уз помоћ мишића бутина, устајте.
  5. Код извођења вежбе, колена не би требало да издужују изнад чарапа, у супротном ће зглобови бити преоптерећени. Број широких чворова је 15-20 пута.
  1. Напади се раде са врло равним леђима. Важно је радити само на задњици и бутинама.
  2. Стално се усправљајте, узмите у сваку руку бућицу тежине 1-2 кг. Уђите напред и савијте колено како бисте формирали правоугле подове са подом.
  3. Затим почните да се подижете, узимајући почетну позицију. Извршите 10 понављања на свакој нози.
  4. Могуће је повратити нападе, техника се практично не мења. Изложена нога се савија под углом од 90 степени. Вежба се такође врши 10 пута по стопи.
  1. Спустите се на под, притиском на лопатице. Изложите ноге до ширине рамена, чарапе су на нивоу са пете. Руке треба слободно да леже дуж пртљажника, нису укључени.
  2. Уз помоћ задњица и горњег дела кука, подигните доњи дио тела, а лопатице и главу почивају на поду. Држите ову позицију 30-45 секунди, идите доле.
  3. Урадите још 25 понављања, сваки пут притегњавајући тело на крају. Поред уклањања ушију, вежба помаже да се затегне задњица.

Вежба "Макхи и ноге води"

  1. Нагни се на леђа столице или зид. Вратите ногу тако да се ногавица лежи на поду. Поправите леђа, у процесу слегања струка није активирана.
  2. Полако повуците стопало до максималне марке. У том случају, чарапица мора да се повуче. Трчите 20 пута на свакој нози, а затим наставите да се повучете.
  3. Стојте бочно према зиду. Повуците прстом, поравнајте, ставите руке у страну. Вратите ногу у страну да бисте добили прави угао. Немојте штитити задњицу, иначе ће се ефекат смањити.
  4. Тело мора бити равно, само је активирана нога. Морате извршити 20 леда са десном ногом, а затим и са левом. Током вежбе, штампа се такође кретала.

Замотајте филм из "ушију" на куковима

  1. Уз помоћ хране, филм може уклонити масти на најпроблематичнијим местима, укључујући и на куковима. Редовно вршите облоге, лако се можете ослободити целулита и делимично смањити стрије (стрије).
  2. Пре него што наставите са процедуром, подигните врућу купку или туш да бисте испарили кожу. Припремите пилинг из утрошене кафе терена и обичног гела за туширање. Проведите пилинг зона проблема, чекајте црвенило, исперите и осушите.
  3. Ако желите, можете уместо пилинга користити тврду умиваоницу. Такође ефикасно ослобађа мртве честице и гори тело.
  4. Затим дистрибуирајте "ушице" на крему против целулита, тресите га док се апсорбује. Припремају храну ролне филма, окрените га за око 20 цм., Причврстите на спољашњој страни бутина, почети паковање ногу.
  5. Немојте превише затегнути филм, у супротном ће се узнемиравати циркулација крви, ефекат процедуре ће бити минимиран. Вратите куку са 5 слојева филма, а онда извршите исте манипулације са другом ногом.
  6. Носите топлу панталозу или панталоне, почните да радите са кућним кућама. Трајање поступка зависи од индивидуалних сензација и креме против целулита, које је примењено испод филма. Ако производ садржи чили, уклоните филм након 45 минута. У другим случајевима задржите композицију за 1,5 сата.
  7. После омотања, испрати кожу контрастном водом, процешите га тврдим пешкиром, нанети лосион. Ако је могуће, користите филм свакодневно или сваког дана како бисте повећали ефикасност.

Масажа из "ушију" на бутинама

  1. Масажа почиње топлом кадом или тушем. Паралелно са водним процедурама, уши се третирају са вакуумским банкама. Да бисте то урадили, гел за туширање нанијете на куке, прочешајте у пену.
  2. Донесите посуду у проблематично подручје, притисните га, гурајте га са обе стране. Створићете вакуум, кожа ће бити вучена у шупљину. Сада почните да возите јар горе и доле или у кругу, имитирајући модрице коже рукама.
  3. Проведите процедуру 3-5 минута на свакој нози док не видите јак црвенило. Да бисте избегли модрице, не останите на једном месту више од 1 секунде.
  4. Када се вакумска масажа заврши, оперите гел за туширање и осушите. Затим можете нанијети уље за масажу или изводити манипулације "на сухо".
  5. Одличан резултат масаже се постиже обављањем тингле, паттинга и удараца са ивицом руке. Такође можете процепати кожу, компресујући га на тупе бол.

Ревидирати дневну исхрану, елиминисати штетну храну, пратити режим пијења. Направите чучње, нападе, славине и флопове својим стопалима сваког дана. Урадите облоге са филмом за храну и антицелулит кремом, не заборавите на масажу.

Како уклонити "уши" на куковима код куће

Масни заобљени изгледи на спољњем делу бедра који су испружени са задњама се називају "уши". Изгледају прилично непривлачне и покварити женску силуету, не дозвољавају вам да се осећате угодно у тесним хаљинама и на плажи. У складу са природним људима који се баве спортом да одрже одличан облик, тешко је разумјети овај проблем. Већина оних који се непрестано боре са вишком телесне тежине, знају за "ушију у уши" не по гласини.

Женска физиологија се разликује од мушкараца, да акумулира као масти испод коже, који организам акумулира у случају глади, највећи део депонован на боковима, и, прецизније, у горњем делу простора. Резултат ове скромности је да се, уместо глатке линије бутина, формирају ружне избочине, сличне ушима. Да их се отарасим је могуће, али само узимањем комплекс мера, укључујући и масаже, нормализацију хране и, наравно, правилно одабране вежбе усмерене на сагоревање масти у области проблема.

Зашто се "уши" појављују на куковима?

Мале формације масти испод коже, ако не да се боре против њих, могу да расту током времена, постајући као јахачи. За то постоји више разлога:

  • Вишак телесне тежине. У неким женама, вишак масти се равномерно распоређује по целом телу, док у другим се чини у видним ушима на куковима, задњици, стомаку.
  • Седентарни животни стил. Скоро потпуно одсуство било какве активности која укључује рад мишића спољашњег бутину, доводи до тога да се поткожна маст у овој области није предмет било каквих утицаја.
  • Хередитети. Неке чак и витке девојке због генетске предиспозиције могу се појавити заобљене избочине на бочним странама бутина.

Да бисте се ослободили нежељених масних формација под кожу, под називом "Попинот уши", могуће је, али само са интегрисаним приступом, укључујући следеће важне тачке:

  • Промена навика у исхрани. Дијета треба да се састоји искључиво од здравих и здравих производа, а укупан дневни садржај калорија је смањен.
  • Неопходно је померити више. Не можете седети на једном месту. Морате да скочите, трчите, ходате, учествујете у енергичним плесовима.
  • Уживајте у делу свог живота. Неопходно је извести не само први комплекс, већ и посебан комплекс, који има за циљ да изради проблемску зону. Активни ефекат на овој зони даје телу јасну изјаву да није погодна за повећање масних зуба.
  • Масаже и облоге. Ове процедуре вам омогућавају да одредите спољашњи део бутина, "мешајте" поткожну масу, што даје потицај да се користи, односно да је укључен у процес цепања.

Укључивање читавог арсенала омогућава вам да превазиђете чак и оне уши које су наслеђене, и направити идеју колка.

Како исправно јести, тако да су "уши" на куковима нестале?

Акумулација масти доприноси прекомерном уносу калорија, када улазна количина превлада над потрошеном, а остатак је ускладиштен у масти. Да не би хранили "уши папе", дијета не би требало радикално промијенити у корист избора здраве и здраве хране, већ и смањити укупну дневну калорију. Дијета би нужно требала укључивати све корисне и хранљиве материје, као и довољну количину течности, подржавајући метаболизам и чишћење организма.

Правилна исхрана, која доприноси спаљивању "ушију мака", заснива се на следећим принципима:

  • Режим питања. За један дан, морате пити од 1,5 до 2 литра изузетно чисте и квалитетне воде.
  • Мале порције. Морамо заборавити на три оброка дневно. Дневни оброк је подељен на пет или шест пријема, а делови су изузетно умерени.
  • Свеже и кувано поврће са воћем. Они су ниско-калоријски извор минерала и витамина. Они су богати влакнима, који помажу очистити гастроинтестинални тракт.
  • Касхи од тамног грњака. Они су богати лагано сварљивим угљеним хидратима у телу, који дају трајно осећање ситости, што помаже да се изборе са калоријским дефицитом за оне који су навикли да једу више.
  • Млеко млечни производи, месо и рибе. Посљедњем се препоручује кухање за пар, кување, пецење.
  • Искључење штетних производа. Без печења, слаткиша, мафина и брзе хране.

Дијета, састављена према горе описаним правилима, помаже не само у борби против "ушију" на куковима, већ и помаже побољшању тела и постаје тањи.

Масажа и облози против кукова на куковима

Омогућава вам да интензивно утичете на масти депоновану на вањским бутинама. Механичко проучавање проблематичног подручја разбија образовање. Одлично суочавање са ушима помаже:

  • Вакуум или ручна масажа на технику брушења. Смеша уља помаже у повећању ефекта. Припрема се од 10-15 мл маслиновог уља или другог биљног уља, на који се додају пар капи етра. Може бити смрзнуто уље, лимун или наранџа.
  • Завијање филмом за храну. Као мешавина која загрева масу да се "топи", користите ђумбир, кафу, нарибану чоколаду, грјени зелени чај.

Оба поступка треба укључити у комплекс мера за борбу против "голфа" на куковима.

Вежбе из "ушију" на куковима

Редовна обука, укључујући вежбе са покретима намењеним испитивању спољњег дела ногу, пружају глатку и савршено равну линију бутина. Физичка активност игра важну улогу у раздвајању масних наслага, који се претварају у енергију неопходну за обуку. Истовремено са отклањањем формација, мишићи су ојачани и бокови се лепо обликују.

Препоручује се да се бави најмање два пута или три пута седмично. Најбоље је тренирати у дану између 11.00 и 14.00 или увече између 18.00 и 20.00. Вежба се тражи не прије два сата након једења, а најкасније 120 минута пре одласка у кревет. Тренинг код куће почиње припремним тренингом и завршава се са трењем који се протеже.

Комплекс укључује следеће вежбе:

Скуатс

  • Са стопалима ширине рамена. Стол за чучње мора бити стабилан. Руке се испружују испред себе, а леђа је исправљена. Чучавање није пуна, а кукови у доњој тачки су паралелни са подом. Број понављања најмање 20.
  • Са широким размаком. Ноге су шире од рамена, а чарапе су разблажене. Скуаттинг, потребно је да оријентишете колена на стопала, пазите да спољне бутине раде.

Дубоки напади

Десет пута на свакој нози, нападајући нападе.

  • Устаните са стојећег положаја. Подржани су зидом или леђима столице. На свакој нози треба вам најмање 20 муха.
  • Ноге са положаја склоног. Прво су лежали на њиховим странама, нагласак је на савијеним рукама, горња равна нога се окреће према горе. Минимални број пута је 20.

Повлачење ноге

То се ради у сталном положају. Руке се држе на струку. Нога се уклања, окреће пете напоље, напреза мишиће стомака у стомаку. На свакој нози ради 25-50 понављања.

Хилл

Лагање, савијање колена, стопала на нивоу рамена и ослоњена на под, руке слободно постављене дуж пртљажника, карлица се подиже тако да су куке и куке на истом нивоу, али руке са горњим леђима су на поду. Направите слајд најмање 30 пута.

Почетницима да се баве спортским девојкама тешко је савладати комплекс вјежби. Да би технички верно обавили све кретње и правилно дирали, разни видео снимци ће вам помоћи.

Сумирање

Да би победили мрхне масне формације на бочним деловима бутина, дозвољавају само промену ритма живота. Морате не само да се померате много, да радите посебне вежбе, већ и да једете у праву, не занемарујте завесе и масаже користећи загрејане масти од смеша.

Како уклонити "уши" на куковима

Научите како брзо изгубити тежину
без много напора!

"Уши" на куковима су чести проблем за жене и девојчице. Дефект, који се често назива "јахачима", налази се не само код младих дама с величанственим облицима, већ и код витких лица. Ненастетске акумулације масти у горњем делу ногу су видљиве под јаком одећом, уским фармеркама и, наравно, пажљивим разматрањем, критикују се на плажама. Како уклонити "уши" на кукове и да ли се то може учинити брзо - одговори на ова питања су од интереса за многе жене које траже савршене контуре.

Разлози за појаву "јахача"

У људском телу постоји неколико врста масног слоја, на кукама су локализоване 2 врсте.

  • Функционални депозити дубоких масти формирају се у младости од 12 до 20 година и директно се укључују у развој женског естрогена за хормоне. Када тело достигне пубертет, губи своје функције, њихова структура постаје густа. У зависности од физиолошких особина, слој масти се неједнако распоређује, због чега се јављају такозвана "уши".
  • Површинске масти се формирају услед седентарног животног стила, неухрањености, недостатка физичке активности и такође су узрок појављивања "ушију". Акумулиране поткожне масти веома брзо, али да се отарасите - процес је тежак и дуготрајан.

Комплекс једноставних вежби како уклонити "уши" из кукова

Обезбедите себи довољну физичку активност. Трчите ујутро, шетајте, замијените лифтове степеницама, скочите на конопац. Покрет - залога витких ногу. Зими - скије, клизаљке. Ако посетите теретану - узмите елипсу, бицикл, промените ниво отпора на апарату. Купи претплату за похађање спортских игара.

Посебне вежбе за уклањање "ушију" на куковима имају за циљ уклањање поткожних масти и јачање глутеалних мишића. Треба да се раде 3-4 пута недељно. Само систематска обука помаже у отклањању дефекта на куковима.

У напомену! Претходне вежбе треба да се загреју. Трчање на лицу места, плесне кораке до музике ће загрејати мишиће, које ће избјећи повреде и напетости.

  • Ширите теретану на под. Полазна позиција лежи на једној страни. Савијте колено доње ноге.
  • Почните да скопате ноге нагоре и надоле, мало враћајући ивицу уназад, амплитуда је мала.
  • Не додирујте под, поновите 30 пута, окрените се на другу страну, радите с другом ногом.

Склоњену ногу можете носити са стране на четири, формирајући угао од 90 степени. Вежбе чине снажни глутеални мишићи, изравнавајући грбове избочине на куковима. Када се мишићи навикну на оптерећење, престану реаговати са болним сензацијама, тегови се могу користити.

Скуатс

Скуатс су основне вежбе за прелепе ноге, бутине. Прво морате загрејати зглобове зглобова, колена, како не би их оштетили. Постоје различите варијације чучњева:

  • Стопала на ширини рамена су паралелна. Торзо је нагнут напред, карлица се повлачи уназад (као да седне на столицу). Постепено пада, формирајући правоугаони угао са подом, врати се у почетну позицију.
  • Доњи удови су спојени, чарапе се радују. Седимо 20-30 пута са равним леђима.
  • Пете се гледају једни на друге, растојање између ногу је -50-60 цм. Држите се према поду, направимо дубок чучањ. Остајемо на позицији 5-6 секунди, ми устајемо.

Важно правило приликом извођења пљувачке: задњица не би требала пасти испод нивоа колена. У супротном, максимално оптерећење ће бити усмерено директно на колено. Такође морате држати леђа равномерно и не нагињати главу. Вјежба се одвија споро.

Свака могућност вежбе је усмерена на глутеус и куадрицепс мишиће бутине, помаже да се тело доведе у ред, да би се гуза окретала, затегнута.

Утицаји

Техника извођења вежбе заснована је на великим корацима са једним стопалом (15-20 пута), а затим са другим. Падови се крећу напред, уназад, на страну. Они не растегнуте мишиће, они помажу да се брзо уклоне "уши" из кукова.

Како се ослободити "ушију" на куковима на друге начине

Интегрисани приступ је једини начин да брзо уклоните "уши" на кукове. 30-40% успеха зависи од физичких вежби. Нутритивне и козметичке процедуре ће убрзати процес елиминације дефекта код куће.

Карактеристике исхране

Тело тела директно зависи од тога шта иу којим количинама особа једе:

  • Јести често у малим порцијама. Обмањујте мозак визуелно, стављајте храну у тањирима. Између три главна јела, укључите две грицкалице.
  • Једите лагано, оставите кухињу мало гладном: осећај ситости ће се догодити за око 20 минута. Не гледајте током вечере ТВ: губите контролу, једите више него што би требало.
  • Заборавите о димљеним производима, масним јелима - ово је начин гојазности и холестерола, канцерогене, посуде за зубе.
  • Умјесто пржења - кување, прање и пећница. Користите фолију или рукав за печење: посуђе ће бити укусно, натопљено у сопствени сок без додавања мајонезе.
  • Отпадати алкохол - то је високо-калорија.
  • Ограничите употребу соли, јер има својство задржавања течности, што узрокује појаву едема.
  • Реците не питу, ролнама, јетри, слаткишима - брзи угљени хидрати одмах се претварају у масти.
  • Не заборавите на воће, бобице и поврће. Они обезбеђују тело витаминима, микроелементима и дијететским влакнима. Влак даје осећај засићености, ефикасно уклања акумулиране токсине, побољшава переластитис црева.
  • Једите житарице. Полако се растављају, сатурајући стомак дуго времена.
  • Пијте мастне коктеле на бази киселог млека уз додатак зачина који побољшавају метаболизам. Ако замените вечеру са кефир, циметом и јабуком уз пиће, после месеца не можете "бројати" 2-3 кг.
  • Бројање калорија. Одредите формулом или користите апликацију за смартпхоне свој дневни захтев и смањите га за 10%. Смањите таблицу са енергетском вриједношћу одредаба, изаберите производе са ниским индексом.
  • Чаша воде пијана на празном стомаку, буди тело, испуњава ћелије, позитивно утиче на метаболизам. Здрава одрасла особа треба да пије најмање 1,5-2 литара дневно.

Масажа

Механички ефекат на проблематичним деловима убрзава проток крви и лимфни ток, разбија масни слој, доводи до тонова мишића. Колико брзо треба уклонити "уши" на куковима? Користите различите технике масаже:

  • Анти-целулит. Енергични покрети руку, тингле, трљање глатке "поморанџе" у проблематичним областима и "уши" на куковима. Запремина се значајно смањује, задњице су затегнуте. Процес је болан, али ефикасан.
  • Конзерве. Прибавите у ланцу апотекарске гуме за вакуум масажу. На парени површини тела примените козметичко уље. Притисните на објекту, зграбите кожу, почните да је возите у смеру казаљке на сату.
  • Почетна верзија туша Цхарцот - током хигијенских процедура, шаљу снажну струју воде у проблематична подручја.
  • Васхцлотх. Грубо сапонизовано оштри руби ноге, задњицу, резање целулитних туберкела и "уши".

У комбинацији са горе наведеним препорукама, одличан ефекат је даето-ембрион. Средство се користи продиру у поре, фаворизујући раздвајање масних ћелија на куковима. Продавница продаје готове креме, али их можете сами кувати.

Основа је какао у праху, глина, мед. Разређује се течностом (млеко, павлака) до формирања дебелог кашастог воћа. Поред тога, додају се поврће (маслина, сунцокрет, ланено семе), етеричне (лимун, смрзнута, наранџаста) уља. Смеша се наноси на чисто тело, које се око 45-60 минута завоји око филма, како би се побољшао ефекат обмотаних површина прекривених топлим покривачем.

Важно! Са варикозним венама, венска инсуфицијенција, вруће завоје су контраиндиковане.

Под лежећим каменом вода не протиче, у идеалне пропорције, дивљење погледа оних око вас ће водити напоре у комбинацији са јасним циљем и мотивацијом да се изгуби тежина, да се ослободите "ушију" на куковима.

Ефективне вјежбе из ушију на боковима - првих 5 покрета за јахаче

"Уши" на бутинама дају многим женама много проблема. Пробавамо различите пакете за обуку, различите дијете. Али, упркос нашим напорима, несавесни "јахачи" остају. Чак се и дешава да све губи тежину, али не и спољни део бутине! Зашто се ово дешава? Хајде да разумемо!

Обично је дебео "највише воли" онај део тела чији мишићи мање напуњен. У овом делу тела, поремећаји крви и лимфни ток су поремећени, појављују се прекомерни масти.

У том смислу, леђа и предња површина љажа је лакше уредити. Али јахачке панталоне су лењиве као и унутрашња бедра. Али немојте очајати, трансформисати проблемску зону, учинити га танак, рељефан и чврста ће помоћи посебно одабраним дјелотворним вјежбама из ушију на куковима. Омогућити ће ојачати мишиће и активирати процес сагоревања калорија.

Вежбе из јахачких панталона на куковима морају се извести заједно са неким кардиомиопатија. Трчање, аеробика, пливање - ово је само оно што вам је потребно да бисте започели процес сагоревања масти.

Топ 5 тестираних вежби против ушију на куковима

Који начин тренинга ће бити најефикаснији? За почетнике потребно је водити четири до пет часова недељно. Можете почети од двадесет минута и дати трајање на један сат.

Прво, требате учинити 15-20 вежби у једном приступу. Постепено, потребно је повећати број приступа. Ако сте већ прилагодили теретима, можете то учинити пет приступа 20 пута свака.

Боље је прво да се консултујете са доктором и тренером: морате да знате о здрављу свог тела како бисте правилно распоредили оптерећење. А после тога можете безбедно да се започнете на тренинг! Ако имате више од тридесет година, потребно је повећати оптерећење постепено, како не би штетили здрављу.

Дакле, погледајмо најефикасније вјежбе за подручје јахања у кући.

1. Остављајући ногу лежати

У овом покрету, глутеус макимус мишић је разрађен, такође је ефикасан за мршављење панталона и унутрашње површине бутине.

  1. Полазна позиција лежи на његовој страни. Нога испод, савијен у колену.
  2. Наслањајући се на доњу ногу, ми гурнемо горњу ногу.
  3. Укључимо другу страну и направимо мухе са другом ногом.

Изводимо два или три сета од десет вјежби.

Погледајте видео за више детаља:

2. Лунге испред класичног типа

Напади су веома ефикасни за задњицу, мишић у квадрицепсу, али и мишиће ногу.

  1. Стојимо равно, стопала на ширину бедра. Не нагињамо главу, рамена се одвијају.
  2. Направимо потисак напред, благо савијањем колена. Једна нога је гурнута напред, друга нога је растегнута и нагнута на прстима. Оптерећење се преноси на ногу, која се налази испред.
  3. Седимо на то глатко, без кретена. Нога, коју гурнемо напред, ствара прави угао у колену. Нога, која се налази иза, је исправљена.
  4. На подножју стопала, која је изложена предњој страни, ми устајемо.
  5. Ми мијењамо ногу и понављамо вјежбу.

Изводимо два или три сета од десет вјежби.

Више о томе како уклонити уши на куковима са овом вежбом, погледајте видео:

3. Скуат Скуаттинг

Скуатс су врло ефикасни покрети за дно тела. Разноликост чучњева ефикасно уклања "уши" на куковима и извлачи дупе.

Скуаттинг се раде уз растављене ноге, чарапе су мало раздвојене. Леђа је равна, глава није нагнута. Важно правило примене - Задњице не би требале падати испод нивоа колена, јер у овом случају главно оптерећење пада на колено. У овом случају имате мишић глутеуса и мишић четврте квадрицепса који формира олакшање кука.

Изводимо два или три сета од петнаест вјежби.

Сазнајте више из видео снимка:

4. Лака по страни

Кретање укључује велики глутеус мишић и унутрашњу и бочну површину ллата. Ослобађање ствара прелепу олакшање ногу, уклањајући јахаче.

  1. Ноге смо шире од наших рамена, руке на струку.
  2. Корак према једној стопалици и савијамо га у колену, благо савијањем у доњем леђима. Увлачимо ногу, савијену у колену, а друга исправљена нога се користи као подршка.
  3. Вјежбу вршимо на исти начин, мијењамо ноге.

Изводимо два или три сета од петнаест вјежби.

Погледајте детаљан видео на видео:

5. Шетња са нападима

Са оваквим ходањем, бочне и унутрашње површине бедра и глутеалних мишића врло су ефикасно оптерећене.

Леђа је равна, кич на ногама, за који ми правимо корак, паралелан је са подом. Колено ногу скоро додирује под. Да извршите вјежбу треба пуно простора, јер се ходање врши у кругу. Према томе, не може свако пронаћи прилику да то уради код куће.

Изводимо два или три сета од десет вјежби.

Још у видео:

Опште препоруке и мале тајне

"Уши" се формирају масним ткивом, као и слабим мишићима бутине и свештеника. Подизајући задњицу рукама, приметите како су "панталоне" значајно смањене. Због тога, наши напори требали би бити усмјерени на јачање мишића задњица, као и на предњој и бочној површини бутине. Важно је започети сагоревање масних наслага у подручју јахача.

У првом случају Посебне вежбе ће нам помоћи да уклонимо уши на куковима и учинимо мишићима еластичном. А у другом - исхрана са ограничењем калоријског садржаја. Покушајте да избегнете слатка газирана пића, печење, масне и пржене хране. Дајте предност производима од киселог млека, скутера, биљних јела.

Користите следеће смернице да бисте добили оно што вам треба из класе максималан утицај:

  • Одећа за обуку треба да буде слободна и не ограничена кретања;
  • Започните обуку са загревањем и загревањем - тако да ћете бити заштићени од повреда и оптерећења;
  • Тренери препоручују као загревање један или два минута да би се кретали на лицу места и скочили. Ове једноставне вежбе ће припремити и загрејати мишиће;
  • Када започнете директни комплекс вежби, запамтите да максимални напон мора бити на издужењу, релаксација - на инспирацију;
  • Након вежбања за трајнији ефекат, масирајте бочне површине бокова. Можете користити специјално уље и биљно уље (бресква, ланено семе, итд.). Добар ефекат контрастни туш: убрзава процес сагоревања масти. Заливање треба почети од површине стопала и завршити са површином кукова;
  • Не покушавајте све брже да радите брже. Осетите мишиће бутина и затегните се. Држите двадесет секунди у положају где су мишићи најизраженији, обратите пажњу на благо сагоријевање у мишићима. То значи да радите све како треба;

Два месеца лекције ће бити довољне да виде прве резултате. Даље је неопходно наставити да спроведу комплекс вјежби константно. Ако не будете редовно вежбали, неће бити ефекта. Да сте имали витке ноге и затегнили бедра, морате вежбати са задовољством! Желим вам успјех и упорност у постизању овог циља!

Како брзо и ефикасно уклонити уши на куковима

Аутор: Алекандер Вхите

Датум: 2016-08-20 у 21:11

Добар дан за све спортисте и спортисте, с вама Александром Вајтом. Један од најчешћих женских проблема су уши на куковима. Истовремено, поред дјевојчица са пуно тежине, постоје уши и худисхек, неугодно да? Зато ћемо разговарати о томе како уклонити уши на куковима и довести своје тело у најкраћем могућем року.

Хајде да анализирамо основе

Уши на куковима долазе искључиво од женских представника. Вероватноћа да ћете упознати човека са овим проблемом је врло мали. Упркос чињеници да је порастао велики стомак, његове бутине су боље од жена. Дакле, овај чланак је погодан за даме. Почнимо.
У суштини, уши се јављају због неких кршења, према биолошким показатељима. Субкутана маст се акумулира врло брзо и најтеже је да се ослободите. Зато су тренинг и дијети изграђени тако да се ослободите поткожних масти.

Међутим, уши се појављују у другом облику масног ткива - резервног. Током девојачког пубертета, тело стално доживљава стрес и покушава нагомилати стратешке резерве масти, које су неопходне за производњу естрогена, женског сексуалног хормона. Након формирања женског тијела, установљен је рад хормона, али резерве масти остају. Те масне продавнице називају се уши.

Након што смо погледали основе и сазнали одакле долазе уши, хајде да разговарамо о томе да ли је брзо и ефикасно уклонити овај проблем.

Тешкоће да се ослободимо ушију

Као у другом програму исхране или дијети, знате, немогуће је брзо се брзо отарасити! Мастне ћелије се акумулирају дуго времена, тако да би се морали отарасити од њих морате бити стрпљиви. Они који мисле да за недељу дана можете постићи нешто погрешно.

Једино решење у овој ситуацији је претварање масног ткива у мишићно ткиво. Ово ће се десити кроз напорну обуку. Такође, не заборавите на важност правилне исхране, јер је 60% успеха.

Заправо, отклањање ушију споља и унутар бедра није тако тешко. Морате основати дисциплину на којој ће ваш тренинг бити редован.
Можете се ослободити депозита масти уз помоћ тренинга и физичких вежби, као и кардио тренинга.

Ефикасно кардио тренинг ће се подићи и спуштати са степеница, трчати кроз шуму или стадион. Ако сте у теретани, бициклистичка стаза или трака за трчање је савршена. Код куће можете скочити на конопац.
Хајде сада да погледамо ефективне вежбе на примјер.

Обука за помоћ

У овом тренутку, постоји велика вежба за било коју мишићну групу, само узмите и урадите то. Међутим, људи су тако лени да не желе да своје тијело уреде у својој кући! Ок, да не говоримо о лошем, да видимо које вежбе ће дати максимални ефекат.

1. Уводна вежба је корака. Полазна позиција која лежи на његовој страни требала би подићи равну ногу, лагано га можете вратити. Највиша тачка је 45 степени у односу на под. После неколико недеља тренинга, можете лако дати ову вјежбу, па препоручујем додатну тежину ногу.

2. Друга вежба ће помоћи не само да уклањају панталоне, већ и помажу пумпање квадрицепса и дупета. Ово ће нам помоћи. Да бисте користили вежбу, потребна вам је одговарајућа техника. Поставите ноге на ширину рамена, држите леђа равном. Идеално се уклапа у врат, који је у трапезу. Са тежином, ноге и свештеник су под великим оптерећењем. Ако чучете без тежине, онда 35 седишта у једном приступу ће бити довољне за главу. За оне који се баве печатом, можете обавити 10-15 понављања. Ако радите праву ствар у наредна два дана, требало би да осећате неугодност и бол у ногама и мишићима задњица - тресење.

3. Трећа је чињеница да помаже да се ухвате уши из унутрашњости напада на бутине вежбе за задњицу. Одлична ствар такође помаже у затегњавању дупета и учинити га заобљенијом. Постоје две врсте напада - ходајући напред и стојећи мирно. Овдје коме је погодније. Идеално, узмите 3-4 килограма џабова у сваку руку и напади на дуге коридоре. Ако ово није доступно, можете стати испред огледала и извршити нападе на лицу места.

Тачна техника је да када направите скок, колено не би требало да додирује под - тако да добијете максимално оптерећење. За искусније спортисте препоручујем румунске нападе. Направи једну ногу на брду - није битно да ли је то столица или клупа. А друга нога, направи напад.

4. Четврту вежбу коју често можете срести у теретани. Стојећи на све четири, потребно је подићи ногу паралелно на под. За боље оптерећење, можете носити средство за пондерирање. Урадите једно 20 понављање и један толико.

Сада вам није потребно питати који је симулатор бољи и које вјежбе су ефикасније?
Да би се постигли максимални резултати, све ове вежбе треба комбиновати са правилном исхраном, стварајући цео концепт.

Правилна исхрана

Прекрасно тело створено је у кухињи. Ова изрека је важна за многе деценије. Да бисте постигли лепу личност и заувек заборавили на уши, требало би да искључите из своје дијете слатко, брашно, тестенине, брза храна, газирана пића. Уместо тога, једите природну храну - кашу, месо, поврће и воће.

Покушајте да једете барем 2 недеље и само ћете бити у шоку. У овом случају саветујем вам да пијете 2-3 литра воде дневно и не једете високо калоричну храну поподне.

Колико можете скинути панталоне? Све зависи од тебе. Што сте пажљивије третирали тренинг и исхрану, бољи и бржи ће бити резултат. Препоручујем да гледам занимљив видео у коме ћете у пракси пронаћи много занимљивих информација. Видимо се ускоро.

Како уклонити уши на куковима?

Па слажете се - сам израз "уши на куковима" звучи прилично додиривајући. Реч "уши" - уопште, сваки израз може направити бољи и атрактивнији, али не толико на самим ушима, који изгледају прилично само на глави, али сигурно не на било који други део тела се налази испод. Које су ове "уши"? Зашто се чак појављују? Која је њихова сврха и да ли постоји? О томе, као и како уклонити уши на куковима, а ми ћемо разговарати у овом малом, али пространом чланку.

Које су "уши" на куковима?

Ако сте довољно опрезни, чињеница да су "уши" искључиво женски проблем тешко ће вас изненадити. Заиста, вероватноћа упознавања човека са "ушима" је изузетно мала - чак и ако је успео да развије стомак и више изгледа као колобок, његови кукови ће бити много бољи од већине жена. О чему говори? Пре свега, ова чињеница значи да се "уши" појављују код жена према "биолошким индикаторима".

Нутриционисти и доктори уопште добро знају да било које масно ткиво припада једном од два типа. Први је намењен акумулацији хранљивих материја и налази се директно испод коже. Ова врста масти се акумулира најбрже и, према томе, се брзо конзумира. Ако сте већ покушали да смањите тежину, већина дијета и вјежби су усмјерене на отклањање ове супкутане масти.

Постоји и друга врста масног ткива - она ​​обавља много важнију функцију, а не само спашавање "резервних" калорија. Ова врста масти се зове резерва и он је способан да одговори на питање зашто се уши појављују на куковима. Међутим, ми нећемо довести у питање маст и сами одговорити на ово питање...

Резервно масно ткиво, формирање "ушију" појављује се код жена у једној од раних фаза живота - током пубертета. Као резултат тога, ваше тело готово 7 година (од 13 до 20) се бави тако да формирају стратешке резерве масти, која се налази у унутрашњем делу ткива и дизајниран је да омогући развој естрогена. После процеса сексуално сазревање је завршен и рад се прилагођава системе хормона, потреба у овом међуслоју нестаје, међутим, тело је лакше "сахранити га дубље" него да се спали и уклонити. Након формирања заштитног филма слично масно ткиво постаје "уши".

Да бисте се брзо ослободили свих мржних "ушију", потребно је да се рукујете додатном пажњом, као што су креме и гели за моделирање тела. Фат-бурнинг алата на полицама у масовно тржиште велику количину, али да се постигне најбоље и брзи резултати треба да користе само природне креме, у оквиру којих нема животињске масти, парабене, сулфате и других штетних хемикалија. У недавно спроведеном рангирању најбољих произвођача безбедне еко-козметике, прво место је преузела козметика Мулсан. Дефинитивно препоручите да посетите званичну продавницу мулсан.ру.

Зашто је тако тешко ослободити ушију?

Ако прочитате овај чланак не из досаде, и намерно га тражио у мрежи, онда неће бити тајна да брзо уклонити језичци на кукова неће радити - већина исхране и вежбе је немоћна против ове врсте масти. Све је у вези са овим заштитним материјалом, који смо раније поменули. То је као да чува масне наслаге, а не дозвољава њихово сагоревање.

Као резултат тога, постоји само један начин да потрошите ове "необичне снове" - да их претворите у мишићно ткиво. Чињеница је да, за разлику од спољашње масне љуске, унутрашња акумулација не може једноставно "испарити" - то јест, заједно са течностима. Од спољног света они су сигурно изоловани, тако да је вредно доћи до њих одоздо. Ако можете активирати процес раста мишићне масе која се налази под "ушима", растући мишићи ће користити најнапреднији извор хранљивих материја.

С друге стране, неки читаоци могу имати питање: "па каква је разлика? Било је "ушију" од масти, и постало би са мишићима. " Па, овде грешиш. Прво, у циљу стварања олакшање (видљиво голим оком) мишиће у бутинама и стомаку, захтевају "уши" целу породицу у последњих 2-3 генерације. Друго, мишићи не расте "удубљења" - њихова маса је равномерно распоређена по целом влакном, тако да ће уместо ушију добити глатку, чврсту и еластичну површину.

Не опусти се

Заправо, да се ослободите "ушију" на куковима, не можете се само мучити дуготрајним вежбама - дневна рутина вам помаже да вратите своју фигуру у нормалу, једноставно морате пустити да то уради.

Пре свега, створите додатно оптерећење на глутеалним мишићима. То уопште није тешко - покушајте сада наизменично напрезати задњицу. Као што можете видети, апсолутно ништа није компликовано у томе, поред тога, ова вјежба се може учинити готово било гдје гдје је хоризонтална површина - на столу за канцеларије, лежећи у кревету или чак на пријему са високим званичницима. Након неколико дана обуке схватићете да ова вежба не захтева пуно напора и да ће развити сопствену навику, због чега ће се отклањати "уши" на куковима ићи много брже.

Још један једноставан начин за отклањање вишка депозита је трчање и ходање. Покушајте да шетате више и шетате, нарочито спусти и степеништа ће бити посебно ефикасни, тако да ако живите на горњем спрату високе зграде, проведите неколико додатних минута дневно и користите степениште а не лифт. Наравно, први пут ћете бити прилично уморни, али за недељу дана ће мишићи доћи у тон и подизање до деветог спрата неће вам узроковати чак и кратку дисање.

Правилна исхрана

Треба рећи неколико речи о исхрани, које треба посматрати током борбе са "ушима". Посебно тешке препоруке нису овде, довољно је само смањити унос хране на оптималну стопу, а такође се ослободити навике за снацкање пецива и храњивих шипки. Такође, ако успијете да испробате своју исхрану пржених производа од меса и брашна, "уши" почињу да се расте много брже.

Коначно, нико вам не забрањује комбиновање опште здравствене исправности за губитак тежине са програмом вежбања, тако да можете безбедно да изаберете било коју од исхрањених дијети и, поштујући то, започните обуку.

Хајде да пређемо на акцију

Сада је време да причамо о вјежбама из ушију на куковима. Постоји читав низ различитих покрета и тренинга који вам омогућавају стварање додатног оптерећења на мишићима који се налазе под озлоглашеним масним слојем. Како не би вас присиљавали да их потражите, ми вам нудимо неколико основних елемената који би требали бити основа било какве обуке дизајниране да смањите број ушију на тијелу до одговарајуће количине.

  • Прва и главна вежба, способан да уклони "уши" на куковима - уобичајени махи. Спустите бочно на равну површину, лагано савијте ногу испод ње, а она која је на врху, направите оштре мухе са лаганим увлачењем. Највиша тачка пењања је угао од 45 степени у односу на под. Правилно спровођење ове вежбе може се сматрати таквим тренингом, у којем можете направити најмање 30 мачева у једном приступу, без смањења ногу. Након завршетка серије вежби, пређите на другу страну и поновите све за другу ногу.
  • Друга вежба - Скуатс. Једна од најједноставијих вјежби којих смо мучили у школским часовима физичког васпитања могу играти веома значајну улогу у отклањању "ушију" на унутрашњости бедра. Међутим, треба да се сквотиш правилно и да урадите то: урадите ноге на ширину рамена, поправите леђа у правом положају, продужите руке паралелно са поду и почните да чучете. 30 седишта ће бити довољно. Сада поновите све исто, али већ држите своје ноге не на ширини ваших рамена, већ као комбиновање заједно.
  • Трећа вежба, такође у стању да уклони "уши" са унутрашње стране бутина, такозвани "напади". Стојте равно, направите широк корак напријед једним стопалом, а да не срушите други спрат од пода, а да не изађете из ове позиције, почните да куцате на тој ногици која је испред вас. Да бисте правилно извршили ову вежбу, важно је памтити две главне тачке: прво, леђа мора бити равна, и друго, колено ноге иза леђа не би требало да стигне до нивоа стопала "предње" ноге. Ако се то деси, повуците ногу мало уназад и наставите вежбе. Као и код претходних вежби, ово треба урадити 30 пута за сваку ногу.
  • И последња вежба, о чему желимо да вам кажемо, налази се у скоро сваком тренингу усмјереном на формирање еластичних задњица и бутина. Стојите на четири, а затим подигните једну ногу паралелно са подом (да, да, као пас). Спустите ногу, подигните га 29 пута. Након завршетка вежбе, поновите је за другу ногу.

Не може се рећи да се помиње још један ефикасан метод отклањања "ушију", познатог широм света. Зове се Хула-хооп. Овај гимнастички обруч, познат свима од детињства, савршено доприноси побољшању снабдевања крви мишићима струка и, у складу с тим, убрзава ресорпцију депозита масти. Исти тренинг са хулу-хуппом не представља ништа тешко - устајте равно, ширите ноге на ширину рамена, мало ширите ногавице и започните ротирање обруча. Ова вјежба постаје дјелотворна након 10 минута ротације обруча.

Како се лако ослободити "ушију" без дијета, заморних симулатора, скупих процедура, операција и бескорисне хемије

Центар Мануал Пластиц® својим купцима нуди јединствен метод исправљања фигуре, исправљајући уставне недостатке линија, пропорција и облика.
Ручна пластика је

  • једини нехируршки начин уклањања вишка масног ткива код жена без прекомерне тежине;
  • корекција линија, пропорција и облика уставних (наследних) недостатака женске фигуре.

Ефикаснија је од операције у смислу волумена, естетике линија, квалитета коже и једине природне, безбедне радикалне корекције. Ово није само елиминација вишка и подмлађивање тела - то је стицање фигуре која никад није била.

Ручна пластика је једина метода, чија је физиолошка основа рад локалног (не дифузног) облика влакно-масног ткива. Све што је измишљено у козметологији и медицини за корекцију фигуре израчунава се за гојазност (веће килограме и, с обзиром на укупну телесну запремину) или за тзв. Целулит (неуједначену површину коже) и за оба пола. Ручна пластика - једина метода за пластификацију је масно ткиво (женско обликовање), да би се исправио стварни састав.

Отклоните "уши" лако и сигурно, више информација можете пронаћи на сајту ввв.руцхнаиа-пластика.ру

Неколико речи на крају

Наравно, горње вежбе нису далеко једини начин отклањања "ушију", тако да увек можете тражити додатне материјале и вежбе. У овом броју, више је боље, зато покушајте да не зауставите и обучавате свакодневно.

Сада знате како се "уши" појављују на куковима и како се их се отарасити. Желимо вам само срећу и понудити један корисни видео који ће вам помоћи да учините свој комплекс вежби мало ефикаснијим.

Море Чланака О Стопалима