Цаллусес

Мишеви бутина. Структура и функције.

Роман Помазанов 2015-04-10

Мишеви бокова су највећи мишићи људског тела. Њихова снага и маса зависе од укупног физичког стања спортисте, тежине, стопе моћи у разним покретима, стопа метаболизма. Нема сумње и на утицај добро развијених мишића на здравље генитоуринарног система, зглобова колена и колена. Због тога је логично разумјети структуру и функције мишића кука. Ово ће вам дубље разумети суштину вежби извођене у теретани.

Мишеви предњег дела бутине

Квадрицепс феморис

Као што то подразумева име, мишић се састоји од четири дела (снопова), а такође се зове и квадрицепс. Многим људима може недостајати један од мишића (анатомска варијација).

Основна функција свих делова квадрицепса - Проширење ноге на колена и кука флексији (кук приступ стомак).

Бочни мишићи бутине (м. Вастус латералис)

Највећи од свих мишића кука. Један, једнослојни мишић, на коме зависи округлост бочног дела бедра.

Налази се на бочној површини бутине и долази до предњег дела бедра у пределу колена. Горњи крај је причвршћен за фемур у пределу зглоба кука. Ниже - до патела и голенице (дршка).
Изнад је покривен широком фасцијом кука (дуга, равна тетива на страни бутине која повезује карличне и тибиалне мишиће).

Главна функција бочног широког мишића бутина:

уклања шљак (уклања ногу у колену)

Куадрицепс феморис је укључен у вежбе као што су трчање, скакање, чучњаци, лунгови и генерално у свим покретима у којима је нога необрађена у колену.

Медијални широки мишићи мишића (м. Вастус медиалис)

Дебео равни мишић, који се налази на унутрашњој страни бедра, постављен је на предњем делу бедра у пределу колена. Овај мишић обликује заобљен јастук из унутрашњости колена, нарочито приметан када седнете.

Горњи крај мишића је причвршћен дуж целе дузине (изнутра) фемур, а доњи облик подупира пателла пателла.

Главна функција медијалног широког мишића бутине:

Одстрањивање шиљака (продужење ноге у колену)

М. вастус медиалис је укључен у такве вежбе као што су трчање, скакање, чучњаци, лунгови и генерално у свим покретима у којима је нога необрађена у колену.

Средњи широки мишићи бутине (м. Вастус интермедиус)

То је раван ламеларни мишић који се налази између бочних и средњих широких мишића бутине. Скривени испод ивица и прекривени одозго помоћу мишића равних бутина (погледајте доле).

Горњи крај мишића је причвршћен за фемур у пределу зглобног зглоба, а доњи део учествује у формирању пателарног лигамента.

Главна функција средњих широких зглобова је:

Одстрањује гребен (уклања ногу у колену)

М. вастус интермедиус је укључен у такве вежбе као што су трчање, скакање, чучњаци, лунгови и генерално у свим покретима у којима је нога необрађена у колену.

Страствени фемурни мишићи (м. Рецтус феморис)

Дуги вретенски облик мишића, који се налази на предњој површини бутине изнад свих осталих четверица мишића. Горњи крај мишића је причвршћен за карличну кост (доња антериорна илиац кичма изнад ацетабулума), а доњи део учествује у формирању кољенастог лигамента.
Овај мишић је изузетан у томе што се не везује за фемур. Јасно је видљиво на предњој површини бутина, одређујући његову округлост.

Главне функције правог мишића на бутину:

Флексија кука (повлачење кука до стомака)

Продужење доње ноге (продужење ноге у колену)

М. ректус феморис учествује у таквим покретима као што су трчање, скакање, одржавање равнотеже тела, чучњаци, повлачење ногу у тело. Активно ради у сарадњи са мишићима штампе при извођењу вежби за његов развој. То је саставни део мишића коре. Шта је кор?

Кројачасти мишић (М. Сарториус)

То је уски трагични мишић дугачак до 50 цм. Дијагонално се диже од спољњег дела зглобног зглоба до унутрашњег дела коленског зглоба. Мишић се налази на врху других мишића предњег дела бедра и јасно је видљив са смањеним садржајем поткожних масти.

Горњи крај мишића је причвршћен за карличне кости (горњи антериор илиак кичми илиум), а доњи на тибију (шљак). Занимљиво, овај мишић не учествује у продужетку ногу у колену, иако се односи на квадрицепс.

Главне функције мишића сарториуса су:

Флексија кука (повлачење кука на тело)

Излучивање и окретање кука споља

Флекион ногу (флексија ногу у колену)

М. Сарториус учествује у таквим покретима као трчање, ходање, савијање ногу на коленима, повлачење бокова на тело, окретање кукова. Због тога, вежбе у којима се тежина савлада савијањем ногу у колену, као и савијање кукове (повлачење у тело), ​​развијате овај мишић.

Мишеви са задње стране бедра

Заједно, ови мишићи се зову хамстрингс. Ови мишићи одређују облик стражњег дела бутине, његову округлост. Оне делимично утичу на пуњење простора између кукова.

Бицепс феморис (мишеви бицепс феморис)

Дугачак, вретенаст облик мишића који се протеже преко стражње стране бедра. Састоји се, како то називају, од две главе: дуге и кратке. Дуга глава је причвршћена са горњим крајем до исхијалног грба кости кости, а доња од кости на глави (дршка). Кратак са горњим делом причвршћен је на задњој површини фемур, а нижи - на тибију.

Главне функције бицепс фемориса су:

Флекион ногу (флексија ногу у колену)

Продужење кука (повлачење кука назад или исправљање пртљажника са положаја нагиба)

Баланс тела

М. бицепс феморис активно учествује у кривини ногу, у свим покретима у којима је бедра потребна за увлачење, у продужетак тијела са положаја нагиба.

Недовољна флексибилност и јачина чепова често су узрок болова у леђима, лош положај, проблеми са кољенастим зглобовима.

Семидендинозни мишић (М. семитендиносус)

Дуги, равни, усправни мишићи, лежећи медијално (ближе средини) у односу на бицепс феморис мишиће. Горњи део мишића је причвршћен за исхијску туберкулозу костију кука. Ниже - до голенице (бубањ).

Главне функције полутендинозних мишића су:

Продужење кука (повлачење кука или продужење тела са положаја нагиба)

Флекион ногу (флексија ногу у колену)

М. семитендиносус активно учествује у флексији ногу, у свим покретима у којима је бедра потребна за увлачење, у продужетак тијела са положаја нагиба.

Семимембраносус (семимембраносус)

Дугачак, равни мишићи лоцирани у задњем делу унутрашњости бедра. Горњи крај је причвршћен на исхијалну туберкулозу костију кука. Доњи крај - на различите делове тибије и фасцијала мишића шиљака.

Главне функције семимембранозних мишића су:

Продужење кука (повлачење кука или продужење тела са положаја нагиба)

Флекион ногу (флексија ногу у колену)

М. семимембраносус активно учествује у савијању ногу у свим покретима у којима се бедра треба увући у продужетак тијела са положаја нагиба.

Мишеви унутрашњег бутина

Ови мишићи се обично називају извођењем. Њихова главна функција је да доведе фемур унутра.

Танак мишић (М. Грацилис)

Дуги тракасти мишић се налази на врху свих других мишића са унутрашње стране бедра. Горњи дио је причвршћен за костију и доњи дио до голенице (шљака).

Главне функције финог мишића:

Доношење кука (повуче га унутра)

Флекион ногу (савија ногу у колену)

Окретање гола унутра

М. грацилис је активно укључен у све кретње ногу: трчање, ходање, чуче, одржавање равнотеже тела.

Челични мишићи (м. Пектинеус)

Флат мишиће, причвршћени горњи крај на стубну кост и доњи део - на унутрашњи дио средине фемур.

Главне функције мишића гребена:

Доношење кука (повуче га унутра)

Флексија бутине (привлачи кичму у тело)

М. пецтинеус је активно укључен у сва кретања ногу: трчање, ходање, чучњаци, одржавање равнотеже тела.

Дуги аддуцтор мишић (м. Аддуцтор лонгус)

Стан, дебео мишић. Причвршћује се од горњег краја до сложене кости, а доње на унутрашњи дио средине фемур.

Главне функције дугог мишића адјувода су:

Доношење кука (повуче га унутра)

Хип прелазе напоље

М. аддуцтор лонгус је активно укључен у сва кретања ногу: трчање, ходање, чучње, одржавање равнотеже тела.

Кратки аддуцтор миши (м аддуцтор бревис)

Стан, дилатујући надоле мишиће. Горњи део је причвршћен на спољну површину тела и лобањску кост. Доњи (широки крај) - на унутрашњи део стегненице.

Главне функције краткотрајног мишићног миша су:

Доношење кука (повуче га унутра)

Флекионирање кука (повуче куку на тело, померајући га напред)

М. аддуцтор бревис је активно укључен у све кретње ногу: трчање, ходање, чуче, одржавање равнотеже тела.

Велики аддукциони магнус (аддуцтор магнус)

Највећи од водећих мишића, који својом запремином одређује степен заузетости простора између кука. Слика је поглед са задње стране.

Његов горњи крај је причвршћен за исхијски туберосус карлице и костне кости. Доњи (веома увећани крај) причвршћен је за унутрашњи део фемурја скоро дуж целе дужине.

Главне функције великог аддуцтор мишића су:

Доношење кука (повуче га унутра)

Окреће куку напољу

Унутрашњи учвршћивачи учествују у продужавању кука (повлаче га назад и продужавају тело са положаја нагиба)

М. аддуцтор магнус је активно укључен у све кретње ногу: трчање, ходање, чучње, одржавање равнотеже тела.

Мишеви спољног дела бутина

Употреба широке фасије на бутини (М. тенсор фасциа латае)

Уопштено гледано, ово је једини мишић, са изузетком мишића задњице, који учествује у отмичку кука.

Главне функције тензора широке фасије на бутину:

Истезање широке фасије на бутини (које је неопходно за нормалан рад ногу приликом ходања и трчања)

Јачање колена проширујући широку фасију на бутини

М. тенсор фасциа латае је активно укључен у ходање, трчање, извођење вежби на једној нози.

Па, и коначно је потребно рећи. да су мишићи бутина и мишића задњице анатомски повезани и према извршеним функцијама. За особу коју карактеришу такви покрети, у којима ови мишићи раде у коњункцији: ходање, трчање, чучњаци, падине. По правилу се савршено развијају вежбе за развој ногу и задњицу.

Препоручујем

Да ли сте сигурни да сте правилно обучени?

Испитивање теста од тренера одмах након претплате!
Правила издржљивости.
Најбоље методе за добијање мишића и снаге.
Најефикаснија правила за губљење тежине.
Како се држати у облику?
Колико брзо и безбедно развијати флексибилност?

+ могућност постављања питања тренеру

Прозор угљених хидрата

Фитнес за жене 40+

Црунцх у зглобовима. Зар није штетно?

Како исправно спринт?

Како правилно подићи тегове без повреде леђа?

Бол у позадини. Како бити?

Оно што не би требало да заборавите, бирате скуп вежби

Како се навикнути на спорт

Како јести право на смршати

Колико треба проширити ваше мишиће да бисте развили флексибилност?

Пет вежби за штампу. Дио 2.

Ако нешто не успије на тренингу, то је добро!

Кортизол. Све што треба да знате.

Супинатион, Пронатион и ВЛН вежбе

Роман, добар дан. Реците ми, молим вас, које врсте мишића раде на смањењу кривине ногу у облику слова Кс?

Роман Помазанов
2015-04-21

Ноге у облику слова Кс не могу "поправити" вежбе. Овај облик ногу одређују се спојеви и облик костију. Само равномерно развијте све мишиће ногу.

Добар дан. Реци ми молим те. Имам депресију негде 1 цм на предњем делу бедра на мишићима на двадцатима на обје ноге. Раније није било
шта може бити? И како се то решити?

Роман Помазанов
2015-11-27

Александра, тешко је рећи, ако се не види. Ово може бити потпуно природно олакшање мишића.

Он је забринут појавом бутине леве ноге (Право нормално).Периодицхески ангажован у хали (не увек и не јоцк)., Чучњеве, искорака заједнички, тежина неболсхие.после полугодвого пробију меиатс приметио да на четворке, вероватно на бочном мишић (изнад колена 12 цм, мало на једну страну) је врло карактеристично за поделе на два дела вертикали.как ако су различити или спазам мишића какои.мозхет ne волим ибуд так.А некога да питам за савет, не иду код лекара Велл, проблем није тренери видети врсту такве структуре. Зграда је увек нормално за месец није ососбоупорних тренинг мишића не може да промени своју структуру или равно накацхатсиа.цхто то можда неће бити тако. јасно видљиви и осећају ваљак

Роман Помазанов
2016-02-26

Елена, ако сте веома забринути због тога, консултујте лекара и сазнајте све о прегледу.
У ствари, ово може бити мали померање фасције и локални увећани тонус мишића повезани са необичним оптерећењем или малом повредом колена. Мислим да ће лекар све лако објаснити.

Хвала на одговору, несрећно је у смислу да то није нешто више од великог, а не боли., Желио бих да знам више о томе коме ће доктор ићи, вероватно хирургу да ли је неуропатологу.

Добродошли у исправљање ноге док седи или лежи, нога изгледа више или мање стан, али када хода! Јако су нарочито истакли кука мишићи, колена су уске, теле мишићи лоше надувана и ствара изгледати као да имам жену ногу), па чак и линија) у сјају мишића! Све је исто, то је осетљива и Кс слике нога одвија, шта не разуме, да скренемо теле мишића и горњи кука, ја бих смањио у бројевима обрнуто, иако је био вредан Ставите на страну колена, чак и панталоне овај неред не крије кад хода, кад ветар дува на челу., дајте савјете бар неким! Које вежбе треба да радите, где могу да пошаљем фотографију за консултације?

Роман Помазанов
2016-04-28

Мајкл, пошаљи фотографије на думгим (пас) гмаил.цом, разумеће.

Добар дан! Дошао сам у теретану да се осуши због јавља вишак 4 кг, то је због хормонске промене у организму (у овом случају увек били укључени у било коју врсту тренинга: кореографије, теретана, фитнес, јога). Међутим, уместо сушења, мој тренер пумпа ноге, када сам видео резултат, био је бил..Особенно ми смета највише поиводиасцхаиа мишића !! Страшно је, мој интермедијски простор је нестао! Увек је била елегантна фигура, заобљени кукови, прелепе ноге, а сада масне кобасице без размака! Не идем у теретану 4 месеца, идем у кореографију! Помоћ, како уклонити мишиће и вратити мој интербедера простор !!

Роман Помазанов
2016-05-16

Јулиа, сасвим је очигледно да се програм "сушења" који сте предложили заправо показао масовним окупљањем. Напумпали сте мишиће (а можда и добили дебелу) уместо побољшања рељефа.
Очигледно је постојала методична грешка од стране тренера. На примјер, направио сам те са мачком у уобичајеном образу Кацхково. А нисте поштовали основна правила исхране да бисте побољшали рељеф. Овде и пумпа.
Или можда само преувеличате, и није тако лоше као што сте описали.

Бич мишића

  • Термин "колена скакач" описује тендинопатију везивања тетиве мишића четверица до пателе. Такође се зове тендонопатија пателног лигамента.

Проблеми и коментари

  • Уз истовремену флексију у куку и продужењу у коленским зглобовима, настаје активни недостатак ректус фемур, односно не може развити своју пуну снагу.

Палпација је увек боља од самог главе, а не тетиве, нароцито у средњој трећини бутина, а не само испод антериорног супериорног орака кичме.

Учешће у спорту [уреди]

Због флексије стегненице, овај мишић учествује у покретима током трчања, скијања, брзим клизањем и покретима бобзле током фазе преноса ногу. Његови резови одређују дужину и учесталост корака. Врши експлозивне фемур смањење савијање у замаху фазе ноге кад скаче у дужини, висини, или троструке Ваултинг стуб, а кошарку, мачевање, клизање (скакање), а у припреми за слетање на скок у даљ или троскок. Осим тога, овај мишић обавља горе наведено функцију у умјетничком и спортском роњењу, гимнастици, бициклизму, пливању и фудбалу (ударац на гол). Као екстензор доњег нога, учествује у раду медијалних широких мишића и других глава четверостатног мишића бутине.

Бич мишића

Бич мишића, м. ректус феморис, најдужи од четири главе. Заузима предњу површину бутине. Почиње са танком тетивом од инфериорног антериорног орака, угаоног жлеба. Спуштајући се, мишиће пролази кроз уску тетиву, која је део опште тетиве мишића четверица. Када стигну до тибије, тетива мишића је причвршћена на илиак туберозитет. Испод пателе, ова тетива се зове пателла лигамент, лиг. пателлае.

Атлас хуманог анатомије. Академик.ру. 2011.

Погледајте шта је "Страигхт Тхигх Мусцле" у другим рјечницима:

хамстрингс куадрицепс - (М. Куадрицепс феморис) је снажан мишић који заузима целу антериорну, бочну и делимично медијалну (доњу) површину бутине. Састоји се од четири главе ректус мишића бутине и три широке мишића. Прави мишић колена почиње са доњег антериорног...... речник појмова и концепата о људској анатомији

Бицепс феморис - Бицепс феморис... Википедиа

Скуаре скуаре тхигх мусцле - Квадратни бутарни мишићи... Википедиа

Четверогодишњи бутински мишићи - мишићи нижих... Википедиа

Мишића која води до великог прста - мишић, који води палицу стопала... Википедиа

Мишић који пере велики прст - је намењен... Википедиа

Мишић одузима мали прст стопала - Мускулатура која уклања мали прст стопала... Википедиа

Мишић контрастује мали прст стопала - Латинско име Мусцулус оппоненс дигити миними Порекло линијског лигамента... Википедиа

Мусцле Дирецт (Рецтус) - Било који људски ректус мишић. На пример, четири ректус мишића очног зглоба (рццтус мишића орбите) врше своје кретање. Ректус абдоминис (рецтус абдоминис) је дуга, равна мишићна плоча, која пролази са обе стране кроз...... Медицински термини

ДИРЕЦТ МУСЦЛЕС - (ректус) било који људски ректус мишић. На пример, четири ректус мишића очног зглоба (рццтус мишића орбите) врше своје кретање. Страигхт абдоминис мусцле (рецтус абдоминис) је дуга трака попут равног мишића која пролази из оба...... Објашњење речника о медицини

Мишеви кука

Мишеви који стварају куку сматрају се највећим у људском телу. У зависности од њиховог развоја влакана, облика ногу, способност вршења различитих кретања, као и брзина метаболичких процеса, варираће се. Важно је напоменути да је више развијена мишићна влакна, боље функционисање уринарног и репродуктивног система организма, а са добром припремом код људи не развије болест зглобова карлице и колена. Због тога је препоручљиво јасно разумјети структуру, као и функционалне карактеристике влакана, што ће омогућити темељнију и коректну вежбу током тренинга.

Фронт

Када учимо анатомију кука, неопходно је прво да схватите шта елементи су укључени у предњем групи, тако да размотримо детаљније сваки од њих и утврди шта је функција квадрицепса мишића, где је, од чега се састоји од.

Назив влакана говори за себе, сходно томе, састоји се од 4 основна елемента. Такође се зову квадрицепс. Вреди напоменути да поједини појединцима недостаје један дио. Сваки елемент представљених влакана је одговоран за способност особе да раздвоји удове у колену и повуче проксимални део доњег удеса према стомаку.

Највећа представљена група је широк бочни мишић. Она је једнострука и равна, дефинише облик бочног дела региона који се разматра. Иницијална тачка фиксирања пада на подручје костију карличног зглоба и бедра, а испод ње је причвршћено на поклопцу за шину и кољену. Изнад тога, широко везивно ткиво је омотано. Због присуства ових влакана у телу, особа може слободно раздвојити удио у колену.

Са унутрашње стране, средњи широки мишићи бешица налазе се на проксималном делу доњег удида. Прилично је густо и равно. У пределу колена пролази напред. Може се видети када особа седи, јер чини ваљак под коленом. Фиксирање горњег краја иде дуж целе дужине кости. На дну, прилог представља лигамент, због чега је патела подржана. Карактеризирана је истом функцијом као и претходна.

Између бочних и средњих влакана, средњи широки мишићи бубрега су локализовани, одликује их висока пластичност, а такође је прилично широк. Горњи део покривен је равним влакнима. У зглобном делу је горња тачка сидрења са костима, а доњи крај чини дијелове поплитеалног лигамента. Функција је идентична претходној.

Изнад свих влакана квадрицепса, на површини, прави мишићи на бутини су локализовани. Почетна тачка везивања је костна избоченост, где се карлица повезује са кичмом, изнад отвора. Доњи део представља поплитеални лигамент. Прави мишић кука, за разлику од остатка, није фиксиран на исту кост. Због чињенице да особа има равне бутине мишића, може повући колено у стомак и раздвојити удио у зглобу.

Кројачки мишић има дужину од пола метра, као и облик уске траке. Дијагонално се усмерава од спољашњег дела зглоба кука (почетак) и протеже се до унутрашњег места коленског зглоба. Сарториус мишић кука налази се на површини преосталих мишићних влакана предњег дела подручја који се разматра и јасно је видљив ако особа није гојазна. Горња тачка фиксације је карлична кост, а нижа - тибија. Главни задатак ових влакана је да савија спој, олово и окрену га напоље, савијањем удова у зглобу колена.

Задње

Представљени мишићи зглобова су боље познати као бицепс. Они су одговорни за облик леђа и округлости.

Бицепс феморис је дугачак и спирално, налази се на читавом задњем делу бедра. Бицепс феморис се састоји од дугачког и кратког дела. Први је фиксиран у пределу исхијалног туберкулозе одозго, а испод до шљака. Фиксација кратка на врху је на задњој страни фемур, а испод тибије. Бицепс феморис мишић је одговоран за савијање удова у коленском зглобу, одржавање равнотеже и нестајање зглобова.

Мишић полутке је такође довољан, али се сужава до дна. Ако двоглави мишић кости делује као водич, полутендозна влакна су локализирана ближе средини тела. Фиксира се на слићну бугу карлице (горње тачке) и на доњој нози (доња тачка). Влакна промовирају продужетак зглоба и уклањање тибије.

Семимембранозни мишић (дугачак и раван) је локализован на задњем делу зона која се разматра. Фиксација у горњој тачки се јавља у исхијалној туберозитету, а доња тачка на различите делове тибије и везивног ткива доњег ноге. Одговоран је за продужење зглоба и флексибилност шиљака.

Интерно

То су аддуцтор мишићи на бутину, чији је главни задатак усмеравање према унутра. На самој површини, танка влакна, која имају облик траке, су локализована. Тачке фиксације падају на стубић и тибију. Главни задаци се вуку унутра, окрећу шиљку и савијањем.

Говорећи о влакнима рамена, вреди је разјаснити да се за разлику од водећих влакана доња тачка фиксације сматра средњим дијелом кости (унутрашња страна). Осим ових функција, они такође доприносе чињеници да особа лако може савијати зглоб.

Још увек постоји дуг и кратак аддуцтор мишић на бутину, што је и даље познато као квадратни мишић на бутини. Оба су равна, али прва има значајну дебљину. Главна функција првог је окретање кука споља. Квадратни мишићи бутине у доњој зони проширују се. На врху је фиксиран на тело, испод је причвршћен за кост. Захваљујући њој, човек може да савија ногу у зглобу кука.

Најупечатљивије величине карактеришу прва влакна. У горњем делу је фиксиран на исхијски гомољи карлице, а кости су пубичне, до унутрашње кости бедра дуж целе дужине. Она је одговорна за повлачење кука унутра, окрећући га напоље.

Постоји мали квадратни мишић у бутину. Има облик четворице. Квадратни мишићи на бутину почињу у горњем делу спољне стране исхијалног брежуљка. Због чињенице да особа у свом телу има квадратни бутарни мишић, он може да га окрене напоље.

Екстерно

Због чињенице да тело има тензор широког везивног ткива, као и влакна задњице, особа може извести екстракцију кука. Затезач се разликује по довољној равни, као и његову сужњу на дну, али је прилично дугачак. Ако се особа редовно укључује у спорт, а овај део је добро развијен, онда ће се на подручју бочне површине карлице видети тачно округлост.

Главни задатак тензора делује истезање широк везивно ткиво, где особа природно може да се креће (хода или ради), хип флексију и јачање зглоба колена, због напетости на табана фасције.

Јачање

Као што је већ поменуто, у зависности од тога колико су развијене групе влакана у разматрању, зависиће физичке способности сваке особе. Да би се детаљно израдила свака страница, довољно је редовно изводити три једноставне, али ефикасне вјежбе. Оно што је карактеристично је то што чак и обучавање код куће неће вас чекати на резултат.

Морате почети са чучњама. Полазна позиција: ноге су на ширини рамена, а леђа је увек равна, руке се могу поставити да би се одржало равнотежа. Требало би се споро спуштати приликом излагања, све док су бутине паралелне са подом, подизање се споро, при удисању. Препоручују се два приступа за 15 скуатса.

Такође, све групе доњих екстремитета добро изводе вјежбу "кретања". Мораш да станеш на колена и ставиш руке на под. Важно је правилно дистрибуирати тежину. Након тога, потребно је савијати колено и повући га до груди и исправити га назад. Леђа мора бити равна. Препоручено 2 приступа 15 пута по стопи.

И последњи који нападају назад. Неопходно је постати тачно, ноге ставити на ширину карлице, руке на појасу. Тежина тела се пребацује на студирану ногу. Након што су удахнули и удио на коме су се нагињали, вратили су их назад. Тело остаје равно. Кад се издахне, неопходно је одскочити радну ногу са пода и подићи причвршћени крак нагоре. Таква понављања чине 20 за сваку ногу и 2 приступа.

Мишеви кука

Мишеви кука подељен у три групе: антериор (флексор колки), задња (екстензатори бутине) и медијални (водећи хип). Имајуци велику масу и знацајну дузину, они су у стању развити велику снагу, дјелујући и на зглобу колена и кољена. Стојећи мишићи стегну статичке и динамичке функције када стоје и ходају. Попут мишића карлице, они достичу максималан развој код људи у вези са усправним.

Предња група кичмих мишића

Тартални мишићи почиње од супериорне спредње орака, је причвршћен, пролазећи у тетиве, на туберозитет тибије и на плочицу главе. Мишић прелази косу са врха на дно и медијално на предњој површини бутине.

На убацивање тетиве на Сарториус тетива споји са танким мишића и Семитендиносус мишића и влакнастих форми троугаони облика плоче - тзв површног гуске ноге, испод које је врећа стопала врана. Мишић упија беду и шиљка, такође је укључен у окретање бутине напоље.

Квадрицепс кукови су јаки, имају највећу масу у поређењу са другим мишићима. Састоји се од четири мишића који формирају главу: ректус мишиће, латералне, медијалне и средње широке мишиће кука које се придржавају фемур скоро са свих страна. У дистални трећини бедра, све четири главе формирају заједничку тетиву која се везује за туберозитет тибије, као и за врх и латералне ивице патела; Дистално од врха пателе, средњи део тетиве наставља се у пателарни лигамент.

Праве мишиће кука почиње од инфериорног антериорног илиаког кичме и од илеума преко ацетабулума. Између кости и почетка мишића налази се синовијална торба. Тада мишић пролази испред зглобног зглоба, иде на површину бутине између мишића широке фасције и сарториус мишића, смештеног испред средњег широког мишића бутине. Завршава се тетивом која се припрема за базу пателе. Мишић има пјенатну структуру.

Бочни широки мишићи кука је највећа од свих четири главе мишића четверица у бутину. Почиње (тетива и мишића снопови) од интертроцхантериц линије, доњи део већег трохантер, глутеуса и храпавости храпаве горње половине линије бутинама, као интермусцулар септума латерална бутини. Причвршћен је на тетив мишића ректуса, горњег бочног дела патела и туберозности тибије; део синтетичких снопова наставља се у бочну супругу патела.

Медијални широки мишићи фемур има широк почетак: на доњој половини интерстицијалне линије, медијалној усној грубој линији и на медијалном интермускуларном септуму бедра. Причвршћен је на горњу ивицу основе пателе и на предњу површину медијалног кондила тибије. Тетке овог мишића учествују у формирању медијалног пратећег патела.

Средњи мишићи широког бутина - почиње са мишићним свлачионицама кроз горње две трећине предње и бочне површине фемур-а, од доњег дела бочне усне грубе линије бедема и од бочног интермускуларног септума. Причвршћује се на основу пателе и заједно са тетивима правог, латералног и медијалног широког мишића фемура учествује у формирању заједничке тетиве куадрицепс феморис мишића. Мусцле куадрицепс феморис мишић је снажан продужетак доње ноге у коленском зглобу; прави мишићи на бутини савијају бутину.

Назад група мишића је задња група кукова

Постериорна група хамстрингс укључује бицепс феморис мишић, семитендиносус и семимембранозни мишић. Проксимално, на месту порекла на сјеверном брегу, блокирају их велики мишићи глутеуса. Испод, у задњем дијелу бедра, полутендозни и семимембранозни мишићи се налазе медијално, поред великог аддуцтор мишића; бицепс феморис заузима бочну позицију и припада бочним широким мишићима бутине. Од нивоу граници између средњег и доњег трећине бедара мишића на страни, тако Семитендиносус и семимембраносус граничне мишића поплитеалног јаме са средњом стране и бицепс феморис - са бочно.

Бицепс Кукови имају две главе - дугачак и кратак. Дуга глава потиче са полутендинозним мишићима на горњој медијалној површини исхијалног брда и од сакроглигаментног лигамента. На нивоу доње трећине бедра, дуга глава је одвојена од полутендозних мишића и повезује се са кратком главом, пролазећи у равну тетиву. Кратка глава почиње од бочне усне грубе линије, горњег дела латералног епикондила и од бочне интермускуларне септумске бутине.

Уобичајена тетива мишића је усмерен према доле дуж постеролатералне стране коленског зглоба и причвршћен је на фибуларну главу и на спољну површину латералног кондила тибије (део синтетичких снопова се наставља у фасцију). Између тетиве мишића и фибуларног колатералног лигамента налази се инфериорна поткултурна врећа бицепс феморис мишића. Мишић, заједно са другим мишићима задње групе, уклања беду; савија сјај у коленском зглобу; Када је колено савијен на коленском зглобу, она се окреће напоље.

Семидендинозни мишићи почиње са дугим главом бицепс фемориса из исхијалног брда. На нивоу средње трећине бутне кости постају дуго тетива која следи низ постеромедиал страну колена и качи са средњом површину горњег дела тибиа (површинском укључени у формирање гусака стопала). Мишић проширује бутину, савија доњу ногу; Када се колено савије на коленском зглобу, окреће се унутра.

Полу-мембрански мишићи Почиње од исхијалног гомоља са равном, дугачком тањом. Плоча за тетиве наставља се доле и, усмјеравајући се у дистални правац, пролази кроз средину бутине у мишићни абдомен. Недавно, лежи испред Семитендиносус мишића и дуге главе бицепс феморис мишић, на нивоу колена иде поново у стамбеној тетиву која придаје три греде постериор површини медијалне кондила тибије. Ови пакети тетиве семимембранозног мишића формирају тзв. Дубоку гуску. Једно паковање тетива наставља се надоле и придружи се тигијалном колатералном лигаменту; други фасцикле, доле и бочно, завршава на фасцији поплитеалног мишића и на линији солеус мишића тибије; трећи - најјачи сноп - усмерен је нагоре и бочно према задњој површини бочног кондила на бутину, формирајући коси поплитеални лигамент. Где тетиве семимембраносус мишића и спали кроз медијалне кондила бутне кости и у контакту са средњом шефом гастроцнемиус мишића, ту је и торба семимембраносус мишићи. Мишић проширује бутину и савија доњу ногу; када је шиљаст савијен на коленском зглобу, окреће се унутра, повлачи капсуле коленског зглоба; Када се преклопи, штити синовијалну мембрану од преплитања.

Медијална група мишића женске дијагнозе мишића

Мишеви средње групе укључују танке, чешљеве и водеће (дугачке, кратке и велике) мишиће. Главна функција мишића ове групе је да доведе колут, тако да се називају водећим мишићима. Достижу снажан развој код људи у вези са директним-мозхозсениемом. Ови мишићи почињу на вањским површинама ножних и сложених костију, у близини рупа за закључавање. Места почетка мишића заузимају релативно велику површину - од нивоа пубичног туберкула до исхијалног брежуљка. Још обимнија је веза главних мишића - од маленог пљувања до медијалног епикондила на бутину. Општи правац мишићних снопова је коси, они прелазе од напред до позади, од врха до дна до грубе линије бутина, који служи као место за везивање за већину ових мишића.

Танак мишић - равне, дугачке мишиће; се површно налази на целој медијалној површини бутине. Почиње са кратком тетивом из доње половине пубичне симфизе и из доњег дела горњих костију. У доњој трећини бедра, стомак мишића налази се између кројачког и семимембраног мишића. Тетива танке мишића је причвршћена на медијалну површину горњег дела тибије и учествује у формирању површне гуске шапе. Мишић води бедра; савија доњу ногу док га окреће унутра.

Фронтални мишић - кратки пукни мишићи, почиње од гребена и горњих грана стомачне кости. Причвршћује се танком тетком на равничарску површину која се налази између задње површине малих трохантера и грубе линије бедема. Мишић је укључен у доношење и савијање бутине.

Дуги аддуцтор мишић триангуларни облик, смештен медијално и надоле од кичмених мишића, покрива предњи део кратког мишићног мишићног миша и горње фасцикле великог мишићног мишићног миша. Започиње са дебелом тетивом на вањској површини костне кости (између гребена и пубичне симфизе). Пролазак и бочно, наставља се у танку тетиву, која се приписује средњој усној грудној линији бедра између места причвршћивања великог мишићног мишићног мишића и средњих широких мишића бутине. Мишић одводи бедра, истовремено савија и окреће га напоље.

Кратки аддуцтор миши - тхицк мусцле троугласти облик; Почиње на спољашњој површини тела и доњег гране пубичне кости. Налази иза интердигитатед мишића и аддуцтор лонгуса мишића. Силазим и бочно, мишић знатно шири и кратак тетива је везан за зрака линији грубо на телу бутне кости. Мишића изазива кук да се укључе у хип флексији.

Велики аддуцтор мишиће дебљине, троугластог облика, највећи у групи мишића медијални бутине. Полазећи од исцхиал туберосити, огранка исцхиум и пубичне кости доње гране; прилогу широм медијалне усана грубе линије. Аддуцтор Магнус мишић налази иза кратким и дугим мишиће. Иза ње су поред семитендинозус, семимембраносус мишића и дуго шеф бицепс феморис. Бунцхес проксимално налази део су оријентисане готово хоризонтално, прелазећи са пубичне кости до горње бутине тела; снопови највећи дистални део мишића се налази усмерене директно надоле - од исцхиал туберосити са средњом епицондиле бутине. Тендон оф адуктора магнус мишића уместо везаности до "резултира у" туберцулум медијалног феморалне кондила дефинише отвор, зове тетива јаз. Дужином феморалне артерије која води од канала на бутини се одржава у поплитеалног јаме. Мишић је најмоћнија аддуцтор мишићи бутине; медијални снопови мишића који потичу из исцхиал туберосити, такође укључене у продужетку бутине.

Мишеви кука

Фемориса окружују бутне кости и подељен на предњи групу мишића, која првенствено чине екстензорима, средњи групе у којој су аддуцтор мишићи и врати група мишића, укључујући и флексора.

Предња група

Тартални мишићи (М Сарториусов) (Сл. 90, 129, 132, 133, 134, 145) савија бут и потколенице, бутине, док окретањем према споља и унутра потколенице, омогућавајући цаст ноге. То је уска трака, који се налази на предњој страни бутине и, спирално силазном, она прелази на предњу површину. Кројачки мишић је један од најдужих мишића човека. То почиње од врха предњег врхунског бедрене кичме, а везан за припоја за тибију и појединих греда на фасциа ударца.

Квадрицепс феморис (М. Куадрицепс феморис) (сл. 131) се састоји од четири бита, и највећи мусцле ман. Са смањењем свих носилаца протеже се ударца, док смањење рецтус фемориса је укључен у то савијање. Смјештен на бутину површини пролази потпуно са стране у нижим регионима. Свака од главица има своју тачку поријекла. (. М рецтус феморис) (. Слика 90, 129, 132, 145) најдуже рецтус феморис почиње на дну предње надређеног илијакалној кичме; медиал вастус (м вастус медиалис.) (слика 90, 129, 130, 132, 133, 145) - Баи храпава на медијалне линије бутне кости.; вастус латералис (м вастус латералис.) (Фиг 90, 129, 130, 131, 133, 145.) - да Велики трохантер, и интертроцхантериц лине усана грубу бочно линију фемура; интермедиате вастус (м вастус интермедиус.) (слика 130, 145.) - на предњој површини фемура. Све главе су спојени формирају заједничку тетиву која придаје врх и бочне ивице чашице, тетиву која бипасс падне испод колена и прихода снопа причвршћен за тибијалне туберцулум. Уместо мишића прилога постављен колена-баг (бурса супрапателларис), субкутану преднадколеннаиа баг (бурса субцутанеа препателларис), субкутану поднадколеннаиа баг (бурса субцутанеа инфрапателларис) и дубоком поднадколеннаиа кесу (бурса инфрапателларис профунда).

Артикуларни мишићи колена (м. артицуларис рода) (слика 136) повлачи торбу коленског зглоба. То је равна плоча и налази се на предњој површини бутине под средњим широким мишићима бутине. Тачка његовог почетка је на предњој површини доње трећине фемур-а, а тачка приања је на предњој и бочној површини зглобног колена коленског зглоба.

Медијска група

Флап мишиће (м. пектинеус) (слике 90, 129, 130, 132) савија и води бедра, окрећући га споља. Квадратни четверожни мишић почиње на гребену и горњем делу горњих костију, али је причвршћен на медијалну усну грубе фемур линије испод малог трохантера.

Танак мишић (м. грацилис) (слике 90, 129, 130, 132, 134, 145) води фемур и учествује у флексији тибије, окрећући ногу према унутра. Дуги пукотински мишић се налази директно испод коже. Тачка њеног почетка је на доњем делу горњих костију, а тачка везивања је на туберозитету тибије. Тетке танких мишића спајају се са тетивама кројачких и полусускуларних мишића и ткива плужа, формирајући површну гуску шапу. Овде је такозвана госја торба (бурса ансерина).

Дуги аддуцтор мишић (м. аддуцтор лонгус) (слике 90, 129, 130, 132) води фемур, учествује у савијању и окретању према споља. То је равна мишићица која има облик неправилног троугла и налази се на антеромедијалној површини бутине. Почиње од горњих грана сложене кости и припада средњој трећини медијалне усне грубе линије фемур.

Кратки аддуцтор миши (м. аддуцтор бревис) (слика 131) води стегну, учествује у савијању и врти се према напријед. Овај мишић је триангуларан у облику, почиње на предњој површини доњег дела горњих костију, бочно до танке мишиће, а причвршћује се на горњој трећини медијалне усне грубе фемур линије.

Велики аддуцтор мишиће (м. аддуцтор магнус) (слике 129, 130, 131, 132, 134) води стегну, делом ротирајући га споља. Дебели, широки, најмоћнији мишићи ове групе, налазе се дубље од осталих мишићних ћелија. Тачка његовог поријекла је на сјеверној бочици, као и на грани исхија и доњег грана сложене кости. Тачка причвршћења се налази на средњој ивици грубе линије и медијалном епикондилу фемур. У мишићним гредама се формирају неколико отвора који омогућавају пролазу крвних судова. Највећи од њих се назива оток тетиве (хиатус тендинеус). Изнад је фасциална плоча, а између њега и мишића се формира простор троугластог облика, који се зове водени канал (цаналис аддуцториус) (слика 131). Преко ње пролазе феморална вена, артерија и скривени нерв доњег удова.

Назад група

Бицепс феморис (м. бицепс феморис) (слика 133, 134, 145) уклања фемур и савијева шљак. У савијеном положају, шраф се ротира према напријед. Прође дуж бочне ивице горње површине бедра. Мишић има један абдомен и две главе. Дуга глава (капут дугум) почиње од исхијалног грба, кратке главе (капут бреве) - на доњем делу бочне усне грубе линије фемур. Стомак се завршава дугачком ужетом тетком, чија је тачка приања смештена на глави фибуле. Неке од снопова су уткане у тањир шљаке. Близу тачке почетка дугог мишића је горња кесица бицепс феморис супериор (бурса м. Биципитис феморис супериор). У пределу тетиве је доња субкултурна врећа бицепс феморис (бурса субтендинеа м. Биципитис феморис инфериорна).

Семидендинозни мишићи (М Семитендиносус) (Сл. 130, 132, 134, 145) проширује бутне кости, цјеваница савија у савијеном положају окретањем ка унутра и такође учествује у продужетку дебла. Мишића дуг и танак, делом скривена од Глутеус Макимус мишића, тетива понекад прекида попречни (интерсецтио тендинеа) (Фиг 134.). Тачка његовог почетка се налази на исцхиал туберосити и монтажа месту - на медијалне површине тибијалне туберцулум. Појединачни пучки мишићне фасције су уткани у потколенице, учествујући у формирању стопала врана.

Полу-мембрански мишићи (м. семимембраносус) (слике 130, 132, 134, 145) уклања фемур и савија шљак, окрећући га унутра. Прође дуж медијалне ивице задње површине стегненице и делимично се покрива са полутендинозним мишићима. Мишић почиње од исхијског гомоља и причвршћује се на ивицу медијалног кондила тибије.

Тетка је подијељена у три снопа, формирајући дубоку пачку гуске. Спољашњи фасцикла прелази у поплитеалну фасцију, у задњи лигамент коленског зглоба.

На месту поделе тетиве у засебне снопове је синовијална ташна семимембраног мишића (бурса м. Семимембраноси).

Квадрицепс феморис

Широки медијални мишићи бутине
Широки бочни мишиће бутине
Широки мишић стражњег тела
Бич мишића

Четверхглаваиа хипна мишића и тачке стреса

С лева на десно: прави мишић на бутини, широк бочни мишић, широки медијални мишић, широк мишић

ЧЕТВРЕТНА ТРЕЋА СРЦНА МУЗИКА Је највећи и најјачи мишић у телу. То је тежак дупло више од наредног масовно глутеус макимус, а састоји се од четири одвојене мишића: широк.медиалнои, вастус латералис, велтер широка и равна. Мишић квадрицепса је главни флегатор ногу и колена.

Широка медијална мишића протеже се дуж унутрашње стране бедра.

Широки бочни мишићи прелазе преко бутина.

Широка, полу-средња мишићна маса протеже се испред фемура.

Прави мишићи на бутину леже преко широке тежине и полазе до средине фемур. Од свих мишића који чине куадрицепс мишиће, само ова је биконарва - пролази кроз оба колена и бутина. Са горње стране је причвршћена на ивици са предње стране карличне кости. Дакле, не само да исправља колено, већ и савија колут и повуче га до груди.

Ове четири мишића спојене су и везане за тибију (тик испод колена) са дебелом тетивом. Патела се налази само унутар ове тетиве.

Стресне тачке се појављују у мишићима квадрицепса као резултат повреда, падова, дислокација или након директне повреде колена. До формирања ових тачака може довести до пренапона са дуго седење Ка бедрима јаке кривине колено, бумпс доле, понављају скакање, трчи. Повећана активност квадрицепс мишића доводи до развоја стресних тачака. Ово се дешава у спортовима као што су скијање, фудбал, кошарка, планинарење, бициклизам, као и плес и планинарење. Свака активност у којој често морате савијати и раздвојити ногу може довести до проблема, било да се врти, игра тенис или бејзбол. Пошто је квадрицепс тесно сарађује са задње ложе прошле крутост изазива контракције квадрицепса и компликује његово опуштање. Мишић квадрицепса неће функционисати правилно док се хамстринг не опусти и проширује.

Главни извор болова у коленском зглобу су тачке напетости у мишићима. Међутим, често се прави погрешна дијагноза. Сваки мишић у квадрицепсу изазива бол на различитим местима и има другачији ефекат на колену. Због чињенице да је мишић квадрицепса напред, релативно је лако радити с њим.

Тачке напетости у широком медијалном мишићу су близу колена и средине бутина изнутра. Они изазивају бол на предњој и задњој страни коленског зглоба иу доњем делу бедра. Понекад бол траје недељама, а онда одједном оде. Тада је слабост у колену, и почиње да се необично склања.

Да бисте пронашли тачке напетости, користите свој палац. Када их нађете, директно их притисните.

Широк спектар бочних мишића може да створи доста стресних тачака. Налазе се дуж целе дузине мишића, могу се налазити близу колена, средином бедра и у горњем делу. Као по правилу, дају бол на спољњем делу бедра, али се може проширити дуж целе длаке колена до колена, као и на вањску и задњу страну ње. Вероватно ће бити тешкоће с леђима на једној страни. Контракција широког бочног мишића може смањити покретљивост коленског зглоба, што ће довести до болова и потешкоћа у ходању. Понекад ће бити тешко само савијати ногу.

Да бисте пронашли стресне тачке, масирајте бедра до колена. Када нађете стресне тачке, лежи на вашој страни и ставите лопту између бедра и пода. Гравитација стисне тензије тензија. Однесите своје време и будите стрпљиви. За потпуно опуштање, потребно је поновити ово неколико пута.

Тачке напетости у широком вешерном мишићу, што је дубље од свих, делују другачије од осталих. Обично се појављују након што су напетостне тачке присутне неко време у другим четверостепеним мишићима. Са њиховим присуством, бол се појављује и шири на спољашњем делу бедра. Затим се могу појавити потешкоће када се пење по степеницама и уступе са столице након дугог сједења.

Тачке напетости у овом мишићу најтеже се могу наћи, јер је испод правог мишића бутине. Да бисте се осећали за њих, потребно је да притиснете дубоке прсте на горњем делу бедра. Да бисте опустили мишиће, користите малу тешку лопту или неки други предмет.

Тачке напетости у мишићима ректуса на бутини обично се појављују ближе прилогу у горњем дијелу. Бол се осећа испред колена, у патели и често дубоко унутар кољенског зглоба. Може се ширити на доњи део бедра, отежати спуштање степеништа, бити болан и интензивирати ноћу.

Да би пронашли прави мишић на бутини, седите на столицу и журите за пројекцију на предњој страни костију кука изнад кука и магнетног зглоба. Спустите прсте испод, наћи ћете две густе тетиве. Одмах ћете осећати раздвајање између њих ако благо савијете ногу у зглоб кука. Једна тетива (изнутра) односи се на мишиће сарториуса, а другу (споља) - до правих мишића бутине (оно што тражите).

Проведите мало доле по тетиви, тамо где пролази кроз мишиће. Масирање мишића, наћи ћете чврсте бендове и тачке напетости. На њима морамо вршити притисак. У ту сврху можете користити прсте, малу тврду лопту или неки други чврст предмет. Ово се може учинити и сједење и стајање.

Да би се убрзао отклањање болова изазваног мишићима квадрицепса, потребно је истезање.

Истезање квадрицепса

Истезање: стојите или седите на ивици столице. Држите глежањ и повуците пето до задњице. Ако то радите, важно је да се кука савијене ноге буде у складу са стопалом на којој стојите (као што је приказано на слици). Да бисте се боље развили, нагните карлицу напред, тако да се зглоб кука не савија. Ако су ваши мишићи толико чврсти да не можете држати стопало, поставите га на столицу или на постоље и нагните тело натраг. Држите ову позицију 20-30 секунди. Поновите неколико пута дневно до потпуног опуштања.

Да би се потпуно опустио квадрицепс мишић је врло важно истезање хамстринг и аддуцторс.

ОБРАЗОВАЊЕ:
• Страствени мишићи бора
• Латерални мишићи бутине
• Средњи мишићи широког бутина
• Медијални широки мишићи бора

ПРАВИЛНО
• Трунк треба исправити.
• Потребно је чврсто стезати ногу у прслук, истезање мишића само у мери у којој се осећате пријатно.
• Поглед мора бити напред.

СТРИКЕ СА ГУБИТОМ СТРАНЕ

ЦИЉ
• Буттоцкс
• Унутар беди
• Куадрицепс

ОБРАЗОВАЊЕ:
• Страствени мишићи бора
• Латерални мишићи бутине
• Средњи мишићи широког бутина
• Медијални широки мишићи бора

1. Поставите своје ноге широко и нагните тело напред. Руке морају бити пред вама, а четке би требале почивати на поду.

2. Направите једно колено, тако да друга нога остаје исправљена. Пренесите већину тежине на савијену ногу како бисте осећали истезање мишића у исправљеној нози. Држите ову позицију 30 секунди.

3. Поновите променом ногу. Урадите три приступа од 30 секунди на свакој нози.

ПРАВИЛНО
• Када се истезање, нога треба потпуно поравнати.
• Током истезања, поглед би требао журити до пода.
• Стопала треба стајати тачно на поду.

ВРОНГ
• Труп не би требало да се окреће.
• Леђа се не би требао нагињати напред.
• Не савијте се уназад или врат.

Море Чланака О Стопалима