Гангрене

Трицепс мускулатура доње ноге.

Трицепс мускулатура доње ноге, м. трицепси сурае, састоји се од гастроцнемиус мишића који леже на површини и солеусни мишића које се налазе испред телета, ближа кости ногу.

Тело мишића, м. гастрокнемије, формирају се две моћне месијанске главе - медијално и бочно. Моћнији медијални глава, Цапут посредује, потиче из поплитеалног површине медијалне кондила бутне кости, и бочна глава, Цапут Латерале, - симетрично са њом, али мало ниже у односу на бочном кондила бутне кости. Под сваком од тетива ових глава на коњима су, према томе, медијална палпабилна гастроцнемиус сац, бурса субтендинеа м. гастрокнемии медиалис и латерална палпабилна гастроцнемиус сац, бурса субтендинеа м. гастроцхемии латералис. Њихове примарне делове главе су ограничене одоздо од поплитеалне фоссе. Идем доле, обе главе су спојене приближно приближно у средини шиљака, а затим прелазе у заједничку тетиву.


Солеус мишић, м. солеус, равна, прекривена претходним мишићима. Почиње од главе и горње трећине фибуле, као и од тибије тибије и средње трећине тела ове кости. Дио мишићних снопова почиње од арматурног лука солеус мишића (који се протеже између костију шиљака). Иде доле, мишић постаје тетива који уласком у тетиву на телади мишића у доњој трећини ноге формира моћну Ахил (Ахил) тетиву, Тендо калканеуса (Ацхиллис), је везан за тубер калканеуса. Сајт привржености разлику баг пета (Ахилова тетива), Бурса тендинис цалцанеи (Ацхиллис). Нешто ниже, између задње површине цалцанеал туберосити и коже, лежи мали поткожна цалцанеал торба, Бурса субцутанеа цалцанеа.


Функција: трицепси Тибиа савија потколенице у зглобу колена, производи флексију стопала, пете лифта, као и фиксне станици повлачењем батак и бедро позади.

Трицепс феморис

Поред функција које су описане у наставку, медијални широки бладдер мишића (м. Вастус медиалис), када је тибија флексибилна у зглобу колена, спречава пателарно дислокацију бочно. Доњи део средњих мишића (то јест, вастус интермедиус) назива се артикуларним мишићима (м. Артицуларис) - спречава склапање коленског зглоба када се не уклапа. Због своје схинируиусцхеи акције, ови мишићи смањују нагиб напрезања на фемур у сагитталној равни. За разлику од ректуса фемориса, остатак квадрицепс мишића (м. Куадрицепс феморис) доминира спорим мишићним влакнима. Због претежно изометријских контракција, учествује у стабилизацији оси доњег удида.

* М. рецтус феморис

* М. тенсор фасциае латае (преко ПБТ)

* М. глутеус макимус (преко ПБТ)

(не са савијеном заустављањем)

Бочни широки мишићи: спољашња ротација главе

* М. бицепс феморис

* М. тенсор фасциае латае

* М. вастус медиалис

Медијални широки мишићи: унутрашња ротација доњег ногу

* М. бицепс феморис

* М. тенсор фасциае латае

* М. вастус латералис

Продужење доњег дела ногу. Тестови функционалних мишића [уреди]

  • Термин "колена скакач" описује тендинопатију везивања тетиве мишића четверица до пателе. Такође се зове тендонопатија пателног лигамента.

Учешће у спорту [уреди]

Под нормалним физичког напора ово мишић обавља и статички затворена (како би се спречило ушушкава колено када стајања или ходања - у фази предње и задње ноге) и динамичке перформансе (унбендс тибије током шетње - у трансферу фаза ноге), а посебно са повећањем дужине корака или брзина кретања. У трчање, скијање, брзом клизању и боб мишића на овом подршке и погонске фазе одређује фреквенцију дужине и корака. Такође укључена у одбијању када скаче у дужини, висина, пол-ваултинг или троструко скакање и покрети у практиковање кошарку, одбојку, веслање, у скијашким скоковима, роњење, бацање копља и диска, бацању кугле, мачевање, бициклизам, утицај на циљ у фудбалу, гимнастику, пливачки прслук и ватерполо. Врши ексцентрично и концентрични контракцију да стабилизује осу екстремитета када је троскок, у вежби мачевању и контактним спортовима, а затим скраћен поново. Због статичких контракција које су укључене у држању тела у усправном положају током спуштања на скијама. Медијалног и вастус латералис мишића утиче на ротацију потколенице су укључени у маневара на скијама.

Бицепс феморис (бутза бицепс)

Бицепс феморис је постављен ближе бочној ивици бедра. Мишић се састоји од две главе. Дуго, почиње на исхију; кратка глава, полази од средње трећине бочне усне. Обе главе, спојене заједно, причвршћене су главом фибуле.

Главна функција: флексија колена и проширење пртљага заједно са великим мишићима глутеуса.

Трицепс мускулатура доње ноге

Трицепс мишић доњег нога представља главну масу тела еминенце. Састоји се од два мишића - налази се површно и леже испод ње; Оба мишића испод имају једну заједничку тетиву.

Теле почиње од прелома цондилес се преко обе две главе, које пролазе у тетиве, и наставља масивна Ахилова тетива качи на задњем површини туберосити на калканеуса.

Фусиформ мишић је дебео и меснат. Лежи испод мишића гастрокнемија, у великој мјери окупира на костима шљаке. Лине њен почетак је на главу и на горњој трећини задње површине фибула и потколеница спушта скоро до границе средњег трећине ноге са дна. Спаја се са Ахиловом тетивом. Постериорна група мишића доње ногице.

Плантарис мишића настаје на бочном кондила бутне кости и из зглоба колена капсуле, убрзо се претвара у веома дугом и танком тетиве и придаје у цалцанеал кртола. Овај мишић може бити одсутан.

Примарна функција: ствара флексију у зглобној зглобу са слободном ногом и подупирачем на крају стопала. Пошто линија вуче мишића пролази медијално до оса подталног зглоба, она и даље доноси стопало и надувавање. Када стоји, спречава тијело да сприједи спреда у зглобу зглоба. Мишић мора радити углавном када се мери целим тијелом, и стога је другачији по снази и има велики физиолошки пречник; као бицепс мишић може такође савијати колено са ојачаним шиљком и стопалом.

Мишеви кука

Мишеви који стварају куку сматрају се највећим у људском телу. У зависности од њиховог развоја влакана, облика ногу, способност вршења различитих кретања, као и брзина метаболичких процеса, варираће се. Важно је напоменути да је више развијена мишићна влакна, боље функционисање уринарног и репродуктивног система организма, а са добром припремом код људи не развије болест зглобова карлице и колена. Због тога је препоручљиво јасно разумјети структуру, као и функционалне карактеристике влакана, што ће омогућити темељнију и коректну вежбу током тренинга.

Фронт

Када учимо анатомију кука, неопходно је прво да схватите шта елементи су укључени у предњем групи, тако да размотримо детаљније сваки од њих и утврди шта је функција квадрицепса мишића, где је, од чега се састоји од.

Назив влакана говори за себе, сходно томе, састоји се од 4 основна елемента. Такође се зову квадрицепс. Вреди напоменути да поједини појединцима недостаје један дио. Сваки елемент представљених влакана је одговоран за способност особе да раздвоји удове у колену и повуче проксимални део доњег удеса према стомаку.

Највећа представљена група је широк бочни мишић. Она је једнострука и равна, дефинише облик бочног дела региона који се разматра. Иницијална тачка фиксирања пада на подручје костију карличног зглоба и бедра, а испод ње је причвршћено на поклопцу за шину и кољену. Изнад тога, широко везивно ткиво је омотано. Због присуства ових влакана у телу, особа може слободно раздвојити удио у колену.

Са унутрашње стране, средњи широки мишићи бешица налазе се на проксималном делу доњег удида. Прилично је густо и равно. У пределу колена пролази напред. Може се видети када особа седи, јер чини ваљак под коленом. Фиксирање горњег краја иде дуж целе дужине кости. На дну, прилог представља лигамент, због чега је патела подржана. Карактеризирана је истом функцијом као и претходна.

Између бочних и средњих влакана, средњи широки мишићи бубрега су локализовани, одликује их висока пластичност, а такође је прилично широк. Горњи део покривен је равним влакнима. У зглобном делу је горња тачка сидрења са костима, а доњи крај чини дијелове поплитеалног лигамента. Функција је идентична претходној.

Изнад свих влакана квадрицепса, на површини, прави мишићи на бутини су локализовани. Почетна тачка везивања је костна избоченост, где се карлица повезује са кичмом, изнад отвора. Доњи део представља поплитеални лигамент. Прави мишић кука, за разлику од остатка, није фиксиран на исту кост. Због чињенице да особа има равне бутине мишића, може повући колено у стомак и раздвојити удио у зглобу.

Кројачки мишић има дужину од пола метра, као и облик уске траке. Дијагонално се усмерава од спољашњег дела зглоба кука (почетак) и протеже се до унутрашњег места коленског зглоба. Сарториус мишић кука налази се на површини преосталих мишићних влакана предњег дела подручја који се разматра и јасно је видљив ако особа није гојазна. Горња тачка фиксације је карлична кост, а нижа - тибија. Главни задатак ових влакана је да савија спој, олово и окрену га напоље, савијањем удова у зглобу колена.

Задње

Представљени мишићи зглобова су боље познати као бицепс. Они су одговорни за облик леђа и округлости.

Бицепс феморис је дугачак и спирално, налази се на читавом задњем делу бедра. Бицепс феморис се састоји од дугачког и кратког дела. Први је фиксиран у пределу исхијалног туберкулозе одозго, а испод до шљака. Фиксација кратка на врху је на задњој страни фемур, а испод тибије. Бицепс феморис мишић је одговоран за савијање удова у коленском зглобу, одржавање равнотеже и нестајање зглобова.

Мишић полутке је такође довољан, али се сужава до дна. Ако двоглави мишић кости делује као водич, полутендозна влакна су локализирана ближе средини тела. Фиксира се на слићну бугу карлице (горње тачке) и на доњој нози (доња тачка). Влакна промовирају продужетак зглоба и уклањање тибије.

Семимембранозни мишић (дугачак и раван) је локализован на задњем делу зона која се разматра. Фиксација у горњој тачки се јавља у исхијалној туберозитету, а доња тачка на различите делове тибије и везивног ткива доњег ноге. Одговоран је за продужење зглоба и флексибилност шиљака.

Интерно

То су аддуцтор мишићи на бутину, чији је главни задатак усмеравање према унутра. На самој површини, танка влакна, која имају облик траке, су локализована. Тачке фиксације падају на стубић и тибију. Главни задаци се вуку унутра, окрећу шиљку и савијањем.

Говорећи о влакнима рамена, вреди је разјаснити да се за разлику од водећих влакана доња тачка фиксације сматра средњим дијелом кости (унутрашња страна). Осим ових функција, они такође доприносе чињеници да особа лако може савијати зглоб.

Још увек постоји дуг и кратак аддуцтор мишић на бутину, што је и даље познато као квадратни мишић на бутини. Оба су равна, али прва има значајну дебљину. Главна функција првог је окретање кука споља. Квадратни мишићи бутине у доњој зони проширују се. На врху је фиксиран на тело, испод је причвршћен за кост. Захваљујући њој, човек може да савија ногу у зглобу кука.

Најупечатљивије величине карактеришу прва влакна. У горњем делу је фиксиран на исхијски гомољи карлице, а кости су пубичне, до унутрашње кости бедра дуж целе дужине. Она је одговорна за повлачење кука унутра, окрећући га напоље.

Постоји мали квадратни мишић у бутину. Има облик четворице. Квадратни мишићи на бутину почињу у горњем делу спољне стране исхијалног брежуљка. Због чињенице да особа у свом телу има квадратни бутарни мишић, он може да га окрене напоље.

Екстерно

Због чињенице да тело има тензор широког везивног ткива, као и влакна задњице, особа може извести екстракцију кука. Затезач се разликује по довољној равни, као и његову сужњу на дну, али је прилично дугачак. Ако се особа редовно укључује у спорт, а овај део је добро развијен, онда ће се на подручју бочне површине карлице видети тачно округлост.

Главни задатак тензора делује истезање широк везивно ткиво, где особа природно може да се креће (хода или ради), хип флексију и јачање зглоба колена, због напетости на табана фасције.

Јачање

Као што је већ поменуто, у зависности од тога колико су развијене групе влакана у разматрању, зависиће физичке способности сваке особе. Да би се детаљно израдила свака страница, довољно је редовно изводити три једноставне, али ефикасне вјежбе. Оно што је карактеристично је то што чак и обучавање код куће неће вас чекати на резултат.

Морате почети са чучњама. Полазна позиција: ноге су на ширини рамена, а леђа је увек равна, руке се могу поставити да би се одржало равнотежа. Требало би се споро спуштати приликом излагања, све док су бутине паралелне са подом, подизање се споро, при удисању. Препоручују се два приступа за 15 скуатса.

Такође, све групе доњих екстремитета добро изводе вјежбу "кретања". Мораш да станеш на колена и ставиш руке на под. Важно је правилно дистрибуирати тежину. Након тога, потребно је савијати колено и повући га до груди и исправити га назад. Леђа мора бити равна. Препоручено 2 приступа 15 пута по стопи.

И последњи који нападају назад. Неопходно је постати тачно, ноге ставити на ширину карлице, руке на појасу. Тежина тела се пребацује на студирану ногу. Након што су удахнули и удио на коме су се нагињали, вратили су их назад. Тело остаје равно. Кад се издахне, неопходно је одскочити радну ногу са пода и подићи причвршћени крак нагоре. Таква понављања чине 20 за сваку ногу и 2 приступа.

Трицепс мускулатура доње ноге


Ова мишићна група обухвата три абдомена (слика 112, поглед са задње стране), који су причвршћени са заједничком тетком - Ахилова тетива (калканал) 1 - на задњу површину калцанеуса. Један од стомака је један зглоб - ово солеус мишић 2, Порекло тибијалних и фибуларних костију и проширење између њих влакнастих жица 3 (приказано транспарентно). Налази се дубоко и улази на површину само на дисталном крају са обе стране Ахилове тетиве.


За тетиве које узимају њихово порекло припадају:

  • две тетиве унутрашњег 1 и на отвореном 2 глава гастрокнемијског мишића, који долази из супрацондиларне области дијафизе фемур и заузима бочни дио везивања мишића гастрокнемија;
  • густи мишићни слој тетиве 3, идући од тибијалних и фибуларних костију, њихова два прилога су одвојена аркадом солеус мишића; доњи дио има облик потковице са унутрашњим 4 и на отвореном 5 рог.

Канте које се овде завршавају су:
  • дебео заједнички терминални лист6тх, Паралелни солеус мишиће и налази се спреда. Формира Ахилову тетиву 7, прикачити калцанеусу 8тх ;
  • сагиттал лист9тх, Перпендикуларно првом и причвршћено с предње стране. Како се овај лист подиже нагоре између два рога потковице, постаје тањи.
  • слој мишића гастрокнемија,
  • слојни заједнички терминални лист,
  • слој тетиве који доводи до солеус мишића, на којем је слојни слој слојевит.

Мишићна влакна трицепс мускулатуре налазе се у односу на апонеуротски комплекс на следећи начин:
  • Влакна унутрашњих 10 (црвена) и споља 11тх (Зелени) шефови гастроцнемиус мишића (слика 121., Просторни поглед дијаграм предња изнутра, унутрашњи половина солеусни стања уклоњена) потичу из испред тетива се нагнуо бутне кости кондила и прошири наниже и антериорно ка осе тибије, качење на задњој страни површина завршног листа.
  • Мишићна влакна солеус мишића (слика 122, исте врсте, листица солеус није додирнута) постављени су у два слоја:
    • Назад слој 12тх влакна (бордо) је везана за предњу површину терминалне лима (приказане само њихова унутрашњост), а у мањој мери - за унутрашњу и спољашњи делови сагиталну лист;
    • Предњи слој 13тх са влакнима (тамно плавим) причвршћеним на сагитални лист.

Приказани дијаграм такође показује спирални потез ( 14тх, црвена и плава влакна) Ахилове тетиве, која осигурава његову еластичност.


Снага Ахилове тетиве се примењује на задњу површину калканеуса (слика 123) дуж линије која обликује угао угла са ручном краком АО. Када се ова сила АТ (зелени вектор) распада у два вектора, онда ефективни вектор Т1 (црвени вектор) правокутног на ручку АО, је много већи од центрипеталног вектора Т2. Дакле, овај мишић постаје јасна механичка предност.

Трицепс мускулатура доње ноге

Трицепс мускулатура доње ноге - Повратак мишића постериорне групе.

Мусцулус трицепс сурае

свака од три главе има свој почетак

пета калцанеуса

аа. тибиалис постериор

Састоји се од два мишића - гастрокнемија (површина) и солеуса (дубоког). Свака од три главе мишића (2 од телета и једна од солеуса) има свој почетак. Оба мишића спојена су у једну Ахилову тетиву и причвршћена на кобилонском брду [1].

Сви мишићи три-челу мишића листа производи флексију у скочни зглоб, као у слободном ногу, а ослањајући се на крају стопала. Мусцле извлачење линија иде медијалне на субталар заједничке осе, и даље води супинирует ногу [2].

Када сте у стојећем положају, три главе мишића потколенице (углавном део тога - солеусни мишића) спречава типпинг испред тела у скочни зглоб. Мишић мора да ради углавном са тежином целог тела. У том смислу, она се разликује по снази и има велики пречник. Гастроцнемиус, мишића може савити колено на фиксној ногу и стопала [2].

Трицепс мускулатура доње ноге.

Трицепс мускулатура доње ноге, м. трицепси сурае, састоји се од гастроцнемиус мишића који леже на површини и солеусни мишића које се налазе испред телета, ближа кости ногу.

Тело мишића, м. гастрокнемије, формирају се две моћне месијанске главе - медијално и бочно. Моћнији медијални глава, Цапут посредује, потиче из поплитеалног површине медијалне кондила бутне кости, и бочна глава, Цапут Латерале, - симетрично са њом, али мало ниже у односу на бочном кондила бутне кости. Под сваком од тетива ових глава на коњима су, према томе, медијална палпабилна гастроцнемиус сац, бурса субтендинеа м. гастрокнемии медиалис и латерална палпабилна гастроцнемиус сац, бурса субтендинеа м. гастроцхемии латералис. Њихове примарне делове главе су ограничене одоздо од поплитеалне фоссе. Идем доле, обе главе су спојене приближно приближно у средини шиљака, а затим прелазе у заједничку тетиву.


Солеус мишић, м. солеус, равна, прекривена претходним мишићима. Почиње од главе и горње трећине фибуле, као и од тибије тибије и средње трећине тела ове кости. Дио мишићних снопова почиње од арматурног лука солеус мишића (који се протеже између костију шиљака). Иде доле, мишић постаје тетива који уласком у тетиву на телади мишића у доњој трећини ноге формира моћну Ахил (Ахил) тетиву, Тендо калканеуса (Ацхиллис), је везан за тубер калканеуса. Сајт привржености разлику баг пета (Ахилова тетива), Бурса тендинис цалцанеи (Ацхиллис). Нешто ниже, између задње површине цалцанеал туберосити и коже, лежи мали поткожна цалцанеал торба, Бурса субцутанеа цалцанеа.


Функција: трицепси Тибиа савија потколенице у зглобу колена, производи флексију стопала, пете лифта, као и фиксне станици повлачењем батак и бедро позади.

Како напумпати хамстрингс?

Мишеви ногу - ово је највећа мишићна група, студија која узима највише времена и труда. Многи прекидају тренинг ногу за неколико дана, али ипак, препоручује се да се један дан додели хамстрингсу. У овом чланку научићете како пумпати мишиће кука.

Анатомија кичмених мишића

Структура мишића кука је врло компликована. Захваљујући преплитању лигамената и мишићних снопова, нашим ногама се пружа таква свестрана мобилност. Сада ћемо разматрати само главне мишићне групе ногу, остављавајући иза малих мишића.

Мишићи предње површине бедра:

  • Илићни мишић;
  • Илио-лумбални мишићи;
  • Кранијални мишићи;
  • Дуги аддуцтор мишићи;
  • Танак мишић;
  • Тензорски тензор;
  • Куадрицепс мишић у бутину.

Зашто смо означили различите мишиће различитих боја? И све зато што су подијељене у групе према њиховим сличним функцијама и на истој локацији.

Првих пет мишића (мишићи унутрашње површине бедра) налазе се у горњем делу ноге испод препона. Њихова главна функција је доношење стопала.

Бундаг (зелени) налази се на спољњем делу бедра испод стегненице. Његова главна функција је уклањање ноге.

Квадрицепс феморис је анатомија:

Четверогодишњи мишић заузима највећу површину кука, састоји се од четири кичма, од којих свака почиње од колена. Два латерална паковања формирају познате "капљице" изнад колена, а двије оловке у средини настављају до карлице.

Мишеви кичме:

  • Бицепс феморис;
  • Семимембранозни мишићи;
  • Семидендинозни мишићи.

Главне функције ових мишића су проширење бутина у зглобу кука, флексија шиљака, повлачење леђа уназад.

Вежбе за укупан развој бокова

Прве и најважније вежбе за развој бокова су чворови са мрена. Ово је основна вежба, која углавном ради на квадрицепсу, или мишићу четверица у бутину, али укључује и све мишиће бутине и доње ноге. Ако желите да померите фокус на квадрицепс, онда под пете поставите палачинке.

Техника: Права техника извођења је од виталног значаја у овој вежби, пошто када се повреди, можете добити најјаче повреде кичме или колена. Током чучћења, леђа увек треба држати тачно, а карлица треба повући назад. Колена треба окренути у истом правцу као и чарапе. Глава је у складу са коленима. Врат не сме лежати на врату или пасти на средину лопатица. Најудобнији и сигурнији смјештај на трапезиус мишиће.

Друга општа вежба за бутине је са стопалицом. Овде су сви мишићи у бутину укључени у рад, али је већи нагласак на мишићима четверица у бутину. Вежба вам омогућава изолацију леђа помоћу одговарајуће технике.

Техника: Преса за пресвлачење је подесива, тако да је прилагодите самој себи (нагиб седишта и платформе). Хрбат треба да се притисне у потпуности према седишту, а доња леђа не би требала пасти. Извођење штампе, ноге се не у потпуности исправљају, јер се кољена не сме ударити. Подесите оптерећење тако што ћете поставити стопала на средину или на платформу, широку или уску.

Следеће вежбе за сложени развој мишића ногу - напади са тиковима у динамици. То јест, у таквим нападима идемо, али не стојимо мирно. Као иу претходним вежбама, нагласак је на квадрицепсу, али читава нога се развија.

Техника: Технички, ово је тешка вежба, али корисна. Урадите то боље са гумама, јер ће вам то помоћи да одржите равнотежу. Леђа мора бити равна, ноге савијене на 90 степени. Када седите на ногу, не савијте колено на под.

Вежбе за куадрицепс феморис мишиће

Једна од најчешћих вежби за развој предњег дела бутине су проширења ногу у симулатору. Ово је вјежба изолације која вам омогућава максимизирање бочних глава квадрицепса фемориса, а ово је одговор на питање "како пумпати медијални мишићи на бутину"? Можда је боље за вјежбе медијалног мишића и не наћи их.

Техника: Постоје симулатори са или без наслона. Ако постоји наслон, подесите га тако да се струк чврсто притисне. Ако нема леђа, покушајте да држите леђа равном. За фиксирање држите ручице које се налазе на ивицама машине. Ноге се не уклапају до краја.

Како пумпати квадрицепс мишић у бутину у изолацији? Друга корисна вежба за ову сврху је чучња на Гакк-симулатору. Ова вежба вам омогућава изолацију леђа, што је погодно за многе спортисте. Такође можете да седите што дубоко.

Техника: Хрбат треба да буде чврсто притиснут на задњу страну машине, увек држите руке на кључевима. Скуат може бити максимално дубок само у случају да немате проблема са кољенима.

Како исцртати леђа стомака?

Говорећи о томе како испумпати хамстрингс, никад не вреди пустити ову вјежбу - мртви лифт. Технички, вјежба је сложена и трауматична. Ако се неправилно изводи, то може довести до различитих повреда кичме и наглог повећања интра-абдоминалног притиска, који има своје последице.

Техника: Извршити становују вучу је потребно са равним леђима, стомак треба стиснути, а штампе је тешко напет. Да би се максимизирао рад хамстрингс-а, боље је извршити мртви лифт на равним или благо савијеним ногама.

Друга вјежба у теми како се пумпа кочнице на куку је нагиб са мрена. Ово је аналогни мртвац, али се изводи са мрена на раменима.

Техника: Леђа мора бити равна, ноге су преправне. Карлица се повлачи током нагиба.

Још једна вјежба у листи о томе како се вратити задњица је хиперектенсион. То се ради у специјалном симулатору.

Техника: Тренер је подесив, тако да се ваљци за причвршћивање стопала уклапају испод њега. Колена би требала бити пола изван подрума, абдомен изнад карличних костију - слободно виси. Леан са благо савијеним вратима како би се смањио оптерећење доњег леђа.

Последња вежба за пумпање мишића у ногама је савијање ногу у симулатору. Ово је изолована вежба за хамстрингс, која вам омогућава да их боље израдите.

Техника: Угао симулатора мора бити прилагођен самом себи, колена би требало да се раширију мало изнад клупе, а ваљак треба ставити на кантовску тетиву. Током савијања ногу, карлица не би требало да буде отцепљена са клупе. Неопходно је подићи ноге двапут брже како га спуштати и није потребно смањити ноге.

Како напумпати мишиће унутрашњег бутина и бутине бутине?

За унутрашњу бутину има пуно вежби, али готово сви они се изводе без оптерећења. Рећи ћемо вам како развити ову мишићну групу на најквалитетнији начин.

Прва и друга вежба на мишићима аддуцтора кука доводе ногу стојећи у блоку и доводе ноге заједно.

Техника: У подножју ставите специјалну манжетну, за њега ставите карабинер блока. Стави своју ногу у страну. Донесите стопало до максимума.

Друга вежба је смањење ногу на симулатору. Ово је изолациона вежба која ће помоћи да се унутрашњи мишићи на ивици пумпају најефикасније.

Техника: Лед се треба чврсто притиснути на задњу страну машине, ноге постављене на држаче. Држите своје ноге до максимума и узгајати до максимума. На последњим понављањем можете помоћи себи својим рукама.

Вежбање на стомачима бутина је подизање ногу у симулатору. Да би то учинили, постоји посебан симулатор, супротно од претходног.

Техника: Губитак је чврсто притиснут на задњу страну симулатора, ноге се постављају на причвршћиваче. Савијте своје ноге што је више могуће, не доводећи их до краја заједно.

Још једна вежба за ојачавање стегна је повлачење ноге у блоку.

Техника: Носите специјалну манжетну над ногом, причврстите блок карабинер за то. Држите ногу што је више могуће са стране, покушавајући да тело буде глатко.

Па, одговорили смо на ваша питања "како пумпати унутрашње мишиће ногу, предњи дио кука и леђа". Запамтите да требате обучити стопала не више од једном у 6-8 дана. Користите што већи број вежби како бисте боље израдили све мишиће бутине.

Најбоља вјежба за куадрицепс феморис након повреде кољена

Драги дан за вас, драги читаоци! Да тренирате ноге као не сви, јер је тако досадно и тешко. У међувремену, ми смо, као створења усправних, обавезни мишићима ногу за прилику да се крећемо, седнемо, устамо и попнемо се степеницама. Ово је посебно важно за квадрицепс, иако није вредно заборавити на задњу површину.

Дакле, тренинг с тежинама може послужити као одличан алат за побољшање не само изгледа, већ и једноставности кретања! У неким случајевима, физичке вјежбе за куадрицепс феморис мишике једноставно су незамјењиве, на примјер, у постоперативној рехабилитацији.

Вјежбе и нијанси четвероструког тренинга

Колен зглоб је најтрауматнији у нашем телу. На крају крајева, он је стално на послу, доживљава ударне оптерећења, а код људи са неактивним људима пати од недостатка хранљивих материја.

Због своје посебне важности је неопходно поштовати строга правила ако желите дуго времена да очувате здравље колена.

Сада о вежбама и нијансама:

  • Једна од најефикаснијих вјежби за куадрицепс је чучња. Важна улога у томе је истезање

Због тога, пре него што почнете да чучете, уверите се да су вам ноге, задњица и леђа довољно флексибилни. У супротном, нећете моћи да чучете са одговарајућом техником!

Са којим тестовима можете утврдити свој део? Погледајте у видео:

  • Тип чучње одређује оптерећење на квадрицепсу. Највећи екстензатори оптерећења добијају се у чуче са мрена на грудима. Затим са мрена на леђима, али са релативно вертикалним леђима. Користите их у својим програмима
  • Многи не знају колико да чуче. Нема недвосмисленог одговора, с обзиром да амплитуда зависи и од флексибилности зглобова и од еластичности мишића, тако и од стања кољена и колчастих зглобова

Ако сте здрави и нема проблема са истезањем, онда обавите дубоке чучње. Ако постоје проблеми са зглобовима и њихова мобилност је ограничена, онда ће полу-чучњаци учинити. Али хајде да разговарамо о проблемима касније.

  • С обзиром на то да смо за потпун развој квадрицепс мишића кука, поред чучњева, ефикасно је извршити вежбе за вежбе у симулатору седења. То је вјежба која равномерно расподјељује оптерећење између четири четверице четверица (бочно, медијално, медијално и равно)
  • Падови су облик чучњева. Оне се разликују само у томе што цео терет понављања пада на једну ногу, а четвероструки остали искуства стражње се протежу. Таква вјежба ефикасно завршава обуку предње површине бедра
  • На крају тренинга изводите вежбе за истезање. Може се састојати од елемената које ћете извући из видео снимка. Али не покушавајте да поновите све тачно као у овом видео снимку. Почните са најједноставнијим вежбама и са малом амплитадом кретања

Вежбе у случају здравствених проблема

Нису сви спортови сигурни и омогућавају вам да контролишете своје тело сваке секунде како бисте избегли повреде. На пример, играње спортова, нарочито контакт: хокеј, фудбал, ругби. Да, ау фитнесу се то догоди, али, по правилу, због кршења основних правила тренинга!

Пошто је повређен колен зглоб, људи су присиљени да побегну од уобичајених оптерећења и пролазе кроз рехабилитацију. А ако је повреда била озбиљна, прођите кроз хируршки третман, а затим се укључите у већ споменуту рехабилитацију.

Убрзати процес постоперативног опоравка, често изводити хируршку процедуру са минималном траумом ткива - артроскопијом. Након тога, сутрадан пацијент може извести терапију вежбања. Онда је пацијент испуштен, а на његовим раменима падају даље активности рехабилитације.

А овде је главна ствар да се не повредите! Повратак на обуку треба да буде постепен, подијелити читаву фазу опоравка на неколико дијелова.

Стаге №1

По правилу се може изводити код куће, али боље је контактирати искусне рехабилиторе! Циљ бине је да се зглоб обнавља на његову уобичајену мобилност.

Вежбе се изводе лагано, без тежине и често седење или лежећи. Стаза се може сматрати потпуном када се покретљивост зглоба обнови за више од 60%.

Фаза број 2

Овде се акценат ставља на јачање мишића и лигамената, што би могло значајно да ослаби након трауме и операције. Вежбе се и даље могу изводити код куће, али са мало терета. Као оптерећење, можете користити гумене траке или цевасте експандере.

Вежбе за две фазе приказане су на видео снимку.

Стаге №3

Врати се на тренинг у теретани. Мобилност зглобова је обновљена, мишићи и лигаменти су ојачани. Време је за почетак тренинга са гвожђем!

Ако желите брзо да се вратите у тешке чучњеће, онда вас морам упозорити да је боље да то не урадите! Пошто повреде не прелазе 100% и сада сте стално у ризику.

Започните часове са симулаторима. У комплексу, најбоље је укључити продужетак и савијање ногу који седе у симулатору, проширујући и савијање ногу на симулаторима блокова.

У закључку бих желео да вам скренем пажњу на важност редовне обуке. Они не само ојачавају мишиће, већ и пружају исхрану зглобовима. А у постоперативном периоду ће се убрзати опоравак.

Будите здрави пријатељи! Претплатите се на ажурирања чланака, делите корисне информације са пријатељима у друштвеним мрежама. Видимо се ускоро!

Квадрицепс феморис

Квадрицепс феморис, м. куадрицепс феморис (види слике 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Свака од четири главе има почетак, али ће до колена, сви иду у заједничком тетиве, која обухвата колено и придаје припоја за тибију.

Бич мишића, м. рецтус феморис (види слику 396), најдуже од четири главе. Заузима предњу површину бутине. Почиње са танком тетивом од инфериорног антериорног орака, угаоног жлеба. Спуштајући се, мишиће пролази кроз уску тетиву, која је део опште тетиве мишића четверица. Када стигну до тибије, тетива мишића је причвршћена на илиак туберозитет. Испод пателе, ова тетива се зове пателла лигамент, лиг. пателлае.

Медијални широки мишиће бутине, м. вастус медиалис (види слику 397), заузима предњу медијалну површину доње половине бедра. Мишићни снопови који се формирају су усмјерени нагнуто од врха према доље тако и од унутрашњости до предње стране. Предња страна је мало покривена равним мишићима. Мусцле потиче од медијалне бутине линије храпава усне и силазим, улази у широком тетиве, која је делимично тканих у заједничкој тетиву са директним мишић и делом спојен са медијалне ивице чашице, медијалне подржава формирање пателарни лигамент.

Латерални мишићи бутине, м. вастус латералис, заузима скоро читаву антеролатералну површину бутине. Изнад ње, донекле је покривен мишићем који оптерећује широку фасцију, а испред - прави мишић на бутини. Мишићни снопови су усмјерени од врха до дна и споља унапријед (види слику 396).

Мишић потиче од великог пљувачка, међусобне линије и бочне усне широке линије бутина. Падајући мишић пролази кроз широку тетиву која чини део опште тетиве мишића квадрицепса и учествује у формирању бочног пратећег пателарног лигамента.

Средњи мишићи широког бутина, м. вастус интермедиус (Сее. Сл. 399), који се налази на предњој површини бутне кости између медијални и латерални вастус директно испод рецтус феморис. Овај мишић је најслабији међу осталим главама. Са почетком у предњој површини бутне кости - од интертроцхантериц линије и, силазим, покрете (скоро половина њихове дужине) у широком тетиву, који је приложен на даљи тетиве на рецтус феморис, креће у заједничком тетиву на квадрицепса мишића.

Стога, сва четири мишића која чине куадрицепс мишиће на бутину, прелазе у тетиву, која укључује патело и повезује се са туберозитетом тибије. Синовиал торбе налазе се испред и иза тетиве (види слику 268):

Сл. 268. Колено зглоб, артикулатио рода, тачно. (Сагиттал део.) Отвор за колена је отворен.)

  • а) поткожна лумбална торбица, бурса субцутанеа препателларис;
  • б) супра-носна торба, бурса супрапателларис, испод тетиве мишића квадрицепса, изнад пателе;
  • ц) дубока торба за допуњавање, бурса инфрапателларис профунда, везивање пателарног лигамента на туберозитет фибуле;
  • д) подкутана поднадколенниковаиа торба, бурса субцутанеса инфрапателларис, испред пателларног лигамента;
  • е) поткожна тубероскопија голенице, бурса субцутанеа тубероситатис тибиае, нешто ниже од претходне, лежи на предњој површини пателарног лигамента;
  • (е) субфасциал преднадколенниковаиа торба, бурса субфасциалис препателларис, између врха предње површине патела и широке фасције бедра, нестабилна;
  • г) пред-конусна препацкард торба, бурса субтендинеа препателларис, У дебљини тетиве квадрицепс фемориса, на предњој површини патела базе, нестабилна.

Неке од ових торби могу комуницирати са шупљином коленског зглоба.

Функција: мишић квадрицепс уговара све главе с глатком, због м. ректи феморис учествује у флексији кичме.

Иннерватион: н. фераоралис (плекус лумбалис) (ЛИИИВ).

Снабдевање крви: аа. цирцумфлека феморис латералис, профунда феморис, а. феморалис.

Море Чланака О Стопалима